第6期的火辣周周問來了！所有健身相關問題，火辣君來解答！

Q1：健身后，體重為什么增加了？

造成體重增加的原因，主要有以下兩個～

1.水分攝入的多少會對體重有直接的影響。短期內(nèi)攝入水分增加，比如剛運動完大量喝水或運動飲料，也可能體重上升。

2.如果長期運動方法正確得當，肌肉恢復良好，那么增加的肌肉也會使體重數(shù)字上漲～也就是“瘦體重”，其實值得高興哦～

另外，火辣君也要說，體重其實并不是我們評論身材好壞的唯一標準～

一樣重的肌肉和脂肪，體積差了那么多～那些練出肌肉的維密女神，體重可沒我們想象輕呢～所以大家也不需要太過糾結于體重了～

Q2：每次訓練的時候，要先做有氧還是無氧？

一般來說，先做重量訓練（固定器械或自由重量）再做有氧運動會比較好哦～原因是～

無氧運動會先消耗碳水化合物來給身體供能，而消耗完碳水化合物之后開始分解脂肪，提高新陳代謝率，再繼續(xù)有氧運動會比較利于脂肪燃燒。

圖片來自火辣ID@超級賽亞王

如果先做有氧運動（如：跑步、游泳、跳Tabata），因為持續(xù)時間較長，消耗的是全身體能，容易造成接下來做重量訓練時身體無力、導致受傷～

Q3：做平板支撐的時候，為什么總感覺腰塌？

平板支撐主要是訓練核心肌群的有效動作，所以一開始無法標準地完成動作可能是核心肌群或者輔助動作的肩部力量較弱，導致越做越塌、無法堅持。

圖片來自火辣ID@Juneworld

針對這樣的問題，火辣君有兩個小建議～

1.增加核心的訓練，除了平板支撐，卷腹也是鍛煉腹部的好方法，其實火辣君更建議，可以將平板支撐做為檢視核心肌力的動作，而不是“訓練動作”。

2.做之前，想想，是不是在平地做plank時手肘硌得疼導致動作不標準？不妨用一個軟硬適中的墊子試試～

Q4：長期久坐，腰疼怎么破？

火辣君之前說過～久坐對全身的傷害都很大，尤其是脊椎！

不幸中的萬幸就是！這個問題的解決辦法幾乎無需動腦啊～火辣君這就和大家分享幾個超簡單的解決之道！

1. 抬頭挺胸

大家千萬記得，時時保持抬！頭！挺！胸！把彎著的腰桿挺直，遠離彎腰頭背，減輕久坐帶給身體的傷害。

2. 鍛煉背部肌肉

火辣君曾經(jīng)說過練背的N多好處，而練背讓背部的肌肉拉直上半身，能夠有效減輕脊椎骨的負擔，自然減緩了久坐對胸腔、大腦、骨骼的影響啦～推薦兩個簡單小動作～睡前來一組，很有幫助的哦～

俯臥兩頭起▼鍛煉下背肌肉！

鳥狗式▼放松腰背、鍛煉腹部！

3. 定時起身動一動

最重要的是！謹記自己的身體是以“動”為基礎打造的，身體要健康，多動是關鍵！

今天的周周問回答就到這里～歡迎大家在評論或后臺發(fā)問，我們下周見～

更多健身常識、誤區(qū)、辟謠，給愛健身的你：

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