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為什么累反而胖了？怎么減肥

每天干活很累反而胖了也稱為過勞肥，多發(fā)生于長期從事腦力工作、久坐、工作壓力大以及工作時間長的勞動群體。過勞肥可能與體內(nèi)激素變化、睡眠不足、不良的飲食習慣以及缺乏運動等因素有關。職場人每天最好抽出半個小時做一些有氧運動，騎腳踏車、慢跑和快走都是日常方便且有效的運動方式。

1、體內(nèi)激素變化：慢性壓力和勞累會使大腦長期處于警備狀態(tài)，壓力激素皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，引發(fā)肝臟釋放出更多的葡萄糖，導致血糖升高，升高的血糖更容易轉化為脂肪導致肥胖。同時壓力激素還會導致食欲增加以及失眠，因此要緩解過勞肥這個現(xiàn)象，重要的是緩解釋放壓力，可以做漸進式的肌肉放松、深呼吸、放松壓力、找到適合自己的娛樂放松方式；

2、睡眠不足：每天干活很累的這類人往往經(jīng)常加班，入睡時間晚，或是皮質(zhì)醇激素引起失眠，都會導致睡眠時間縮短。睡眠不足時人體會產(chǎn)生饑餓激素，大腦在饑餓激素的刺激下，會非常渴望高熱量食物，飽腹感也會降低，并且睡眠不足還會減慢人體新陳代謝的過程，身體的能量消耗減少。一方面攝入食物熱量增加，另一方面身體消耗減少，久之就會出現(xiàn)發(fā)胖的情況；

3、不良的飲食習慣：繁忙的工作可能會導致三餐不定時，沒有時間去注意三餐規(guī)律和食物的營養(yǎng)均衡。還容易多吃如漢堡、披薩、炸雞等高熱量快餐以及飲料、甜點和零食來舒緩壓力，攝入這些食物會造成血糖飆升，更容易轉化囤積脂肪。因此有類似情況的白領和上班族們要盡量按時吃飯，每餐控制在八分飽，多吃水果、蔬菜、五谷雜糧等天然食物；

4、缺乏運動：每天長時間坐著工作，包括長時間使用電腦，會導致運動量不足或不運動，不能靠運動消耗熱量，很容易發(fā)胖，而且脂肪容易堆積在腹部。

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