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為什么累反而胖了？怎么減肥

每天干活很累反而胖了也稱為過勞肥，多發(fā)生于長(zhǎng)期從事腦力工作、久坐、工作壓力大以及工作時(shí)間長(zhǎng)的勞動(dòng)群體。過勞肥可能與體內(nèi)激素變化、睡眠不足、不良的飲食習(xí)慣以及缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。職場(chǎng)人每天最好抽出半個(gè)小時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，騎腳踏車、慢跑和快走都是日常方便且有效的運(yùn)動(dòng)方式。

1、體內(nèi)激素變化：慢性壓力和勞累會(huì)使大腦長(zhǎng)期處于警備狀態(tài)，壓力激素皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，引發(fā)肝臟釋放出更多的葡萄糖，導(dǎo)致血糖升高，升高的血糖更容易轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致肥胖。同時(shí)壓力激素還會(huì)導(dǎo)致食欲增加以及失眠，因此要緩解過勞肥這個(gè)現(xiàn)象，重要的是緩解釋放壓力，可以做漸進(jìn)式的肌肉放松、深呼吸、放松壓力、找到適合自己的娛樂放松方式；

2、睡眠不足：每天干活很累的這類人往往經(jīng)常加班，入睡時(shí)間晚，或是皮質(zhì)醇激素引起失眠，都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短。睡眠不足時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生饑餓激素，大腦在饑餓激素的刺激下，會(huì)非?？释邿崃渴澄?，飽腹感也會(huì)降低，并且睡眠不足還會(huì)減慢人體新陳代謝的過程，身體的能量消耗減少。一方面攝入食物熱量增加，另一方面身體消耗減少，久之就會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況；

3、不良的飲食習(xí)慣：繁忙的工作可能會(huì)導(dǎo)致三餐不定時(shí)，沒有時(shí)間去注意三餐規(guī)律和食物的營(yíng)養(yǎng)均衡。還容易多吃如漢堡、披薩、炸雞等高熱量快餐以及飲料、甜點(diǎn)和零食來(lái)舒緩壓力，攝入這些食物會(huì)造成血糖飆升，更容易轉(zhuǎn)化囤積脂肪。因此有類似情況的白領(lǐng)和上班族們要盡量按時(shí)吃飯，每餐控制在八分飽，多吃水果、蔬菜、五谷雜糧等天然食物；

4、缺乏運(yùn)動(dòng)：每天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，包括長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量不足或不運(yùn)動(dòng)，不能靠運(yùn)動(dòng)消耗熱量，很容易發(fā)胖，而且脂肪容易堆積在腹部。

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