一、多吃7種促進睡眠的食物

　　1.核桃

　　核桃含有脂肪鈣、磷等物質，營養(yǎng)價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。

　　2.面包

　　你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　3.糖水

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　4.小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　5.桑葚

　　根據《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮(zhèn)神。因此失眠者可以多吃哦。

　　6.萵筍

　　萵筍的莖葉中含有乳白色漿液，這種漿液具有鎮(zhèn)靜安神的作用。當睡眠不佳時，吃什么有助于睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。

　　7.牛奶

　　促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

二、男人改善春季睡眠的妙招

　　1、抓住入眠良機

　　春季是最適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點，人們往往會感到困倦，這時就應該合理地安排好作息時間。

　　人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀;但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。

　　2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

　　血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質)能夠制造血清素。

　　它存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助于改善睡眠。

　　建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

　　3、晚上九點泡個腳

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進腳腿部的新陳代謝。

　　同時，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

三、女人睡覺不能做4件事

　　1、不要用枕頭

　　女人其實不用枕頭在床上睡覺，一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細紋的產生。如果一個女人習慣于在婚前自已睡時要墊枕頭，婚后也一定要堅決反對把個雙人枕搬回家里放在床上，因為不用枕頭睡不著也不怕，非枕不可的情況下，就枕老公的臂膀。

　　2、不要扎起長發(fā)睡覺

　　不要以任何形式扎起長發(fā)，自然的就是最美的，這不但有利于頭部血液循環(huán)，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質量。一把秀麗的長發(fā)加上一條質感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側影，還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風姿綽約，美態(tài)動人。

　　3、不要穿襪子

　　不要穿襪子，特別是在冬天，很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，特別是比較冷的地方，其實穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和，如果說暖和了，想怕也只是心里作用而已，因為洗完澡過一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明，很多女人血氣不足，本質都會畏冷。

　　4、不要化妝

　　在床上切記不要帶妝而睡，特殊行業(yè)的除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的，長期以往，引起一系列問題，后果難以想象，但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必將容光煥發(fā)，輪廓鮮明的。

四、提高睡眠質量8個竅門睡得香

　　1、戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2、戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3、聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4、轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

　　5、睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

　　6、下午三點后別攝取*

　　避開咖啡或其他含*的飲料，因為*是興奮劑，會讓人睡不著。

　　7、小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

　　8、注意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

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