在專(zhuān)家看來(lái)，睡覺(jué)是#!簡(jiǎn)單的養(yǎng)生秘方，我們可以通過(guò)睡覺(jué)得到休養(yǎng)生息、增強(qiáng)體質(zhì)的養(yǎng)生效果。但值得注意的是，我們要如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？

怎樣提高睡眠質(zhì)量：

1、忌睡前過(guò)度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

2、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

4、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

5、忌睡前說(shuō)話(huà)

因?yàn)檎f(shuō)話(huà)太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

要想有個(gè)好的睡眠，當(dāng)然飲食也是必不可少的：

1、蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問(wèn)題。

2、牛奶

這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

3、紅棗

紅棗性味甘平，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的功效，失眠的人可以用30到60克的紅棗再加少許白糖熬成湯，每天睡前服用。或者用20枚紅棗、7根蔥白和3000ml的水最終煮成1000ml服用，這兩個(gè)紅棗食用方法都有助于提升睡眠質(zhì)量。

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