提高睡眠質(zhì)量的方法

張娟

副主任醫(yī)師 | 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院    神經(jīng)內(nèi)科

三級(jí)甲等

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能夠幫助提高睡眠質(zhì)量的方法比較多，一般可根據(jù)影響睡眠質(zhì)量的原因，來(lái)針對(duì)性的解決。比如由于精神壓力大等因素造成的睡眠不好，一般在睡覺(jué)之前需要保持情緒穩(wěn)定，釋放壓力，避免有過(guò)度焦慮或抑郁的情緒存在，可以通過(guò)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是搖籃曲幫助快速入睡，而且平時(shí)要適當(dāng)?shù)姆怕罟?jié)奏，不要有過(guò)重的思想負(fù)擔(dān)。睡覺(jué)時(shí)，還不能太興奮，少看電視或手機(jī)，晚餐不要吃得太飽，可以喝溫?zé)岬呐Ｄ袒蚺菽_來(lái)提高睡眠質(zhì)量。除此之外，要找到舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)，讓身體放松，同時(shí)要確保睡眠環(huán)境舒適，更有助于睡眠質(zhì)量良好。

2021-06-07 17:32

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