我們每天都需要睡覺，有一個好的睡眠才能保證我們的身體健康，感冒了，醫(yī)生讓你吃了藥早點上床休息；累了，心想晚上好好的睡上一覺第二天就活力滿滿了，都知道睡一覺就好了，因此睡眠對我們非常重要，有時候，熬夜了，明顯與睡眠充足時不一樣，精神可以看出來，皮膚狀態(tài)也可以看出來，可是不少朋友會出現(xiàn)失眠的情況，那以下十個提高睡眠質(zhì)量的方法你就必須要掌握了。

　　我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

　　按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。

　　提高睡眠質(zhì)量的十個方法

　　1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　睡眠不足對患者的影響是不容忽視的，直接影響患者的工作、學(xué)習(xí)等的效率，長久下去也會影響患者的健康，因此保持良好的睡眠質(zhì)量是很重要的。那么睡眠不足怎么辦？

　　按摩的方法

　　1按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1--2次。

　　2點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

　　3睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　4揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　5梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3--5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　食物療法

　　1 煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　2 一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。

　　3 柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。

　　4 鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。

　　5 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　6 服枸杞子有晚安神，早振奮作用。

　　7 睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。

　　8 核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。

　　總結(jié)：如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能，通常而言，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。有些人神經(jīng)衰弱就是因為長期的睡眠不足而導(dǎo)致的，還有記憶力也與睡眠有一定的關(guān)系，大腦都疲勞了，還能指望它能記住事情都奇怪了。平時要有規(guī)律的休息時間，偶爾的睡眠不規(guī)律可以通過其他方法來調(diào)理下，及時改正過來。

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