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吃得對，睡得香！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 12:12

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合理飲食助睡眠！

1.適時進(jìn)餐早餐時間建議在7時至8時；午餐時間建議在11時30分至12時30分；晚餐時間對夜間睡眠影響較大，建議在17時30分至19時。晚餐時間不宜過晚，否則睡眠時，胃腸等消化器官負(fù)擔(dān)較重、血糖水平較高，會對睡眠質(zhì)量造成不良影響。睡前90分鐘最好不要進(jìn)食。睡前進(jìn)食，包括喝奶，會讓食物堆積在胃腸道，使得胃腸在晚間得不到休息，影響睡眠質(zhì)量。

2.適當(dāng)選擇孩子每天的飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)類食物、碳水化合物類食物、維生素類食物，食物品種要多樣化。很多研究表明，鎂在神經(jīng)傳遞、肌肉正常收縮等方面起到至關(guān)重要的作用，同時鎂有利于保持機(jī)體情緒穩(wěn)定，還能調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，改善睡眠質(zhì)量，有助于維持正常的睡眠周期。想要改善睡眠，可以適當(dāng)補(bǔ)充含鎂元素的食物，如菠菜等。

3.適量攝入碳水化合物類食物碳水化合物類食物不宜攝入過多，但不吃主食或者吃得太少，也可能導(dǎo)致睡眠較淺，睡眠質(zhì)量較低，或?qū)е吗I得睡不著、入睡時間長，甚至夜醒時間長。因此，建議孩子少吃高糖、高油等高熱量食物的同時，適量攝入主食，這有利于促進(jìn)血清素的產(chǎn)生以及褪黑素的合成。血清素使人心情平靜，可以讓人睡得更香；褪黑素會讓人產(chǎn)生睡意，對睡眠時長的維持和睡眠質(zhì)量具有重要影響。

吃得對，睡得香！