睡眠問(wèn)題是關(guān)乎人體健康的一個(gè)大問(wèn)題，社會(huì)中的很多人都面臨著巨大的壓力，因?yàn)樗邌?wèn)題也是層出不窮。那么，每天的睡眠時(shí)間是什么標(biāo)準(zhǔn)呢?每天到底睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適?

　　每個(gè)年齡段睡眠時(shí)間范圍

　　初生嬰兒(0-3個(gè)月)14-17小時(shí)；嬰幼兒(4-11個(gè)月)12-15小時(shí)；學(xué)步兒童(1-2歲)11-14小時(shí)；學(xué)齡前兒童(3-5歲)10-13小時(shí)；學(xué)齡兒童(6-13歲)9-11小時(shí)；青少年(14-17歲)8-10小時(shí)；青年人(18-25歲)7-9小時(shí)；成年人(26-64歲)7-9小時(shí)；老年人(65歲以上)7-9小時(shí)。

　　具體每天睡多少小時(shí)，其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)定量的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間可能不同，如果睡6個(gè)小時(shí)第二天依然能夠精力充沛，保證正常的工作和學(xué)習(xí)，那說(shuō)明這個(gè)人睡6個(gè)小時(shí)就夠了。

　　那么，怎么做才能保證良好的睡眠呢?

　　如何讓自己睡得更好?

　　泡腳是不錯(cuò)的方法，但是有些人泡腳的方式不對(duì)也并不能改善睡眠，如果泡腳水溫度過(guò)高或者泡腳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就是不對(duì)的泡腳方式。

　　建議：泡腳的水溫不宜太高，否則會(huì)導(dǎo)致腳部的皮膚燙傷反而引起睡眠障礙；泡腳的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，最好在20分鐘左右泡好；還要注意的是，腳部有傷口的人別泡腳。

　　2種食物讓你一夜安眠

　　1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

　　同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。

　　2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>