保證良好的睡眠是寶寶健康成長(zhǎng)的重要因素。寶寶的睡眠有深睡眠和淺睡眠之分，深一陣，淺一陣，不斷交替。關(guān)于“如何讓寶寶睡得好”，很多家長(zhǎng)并不是完全了解。那么，讓我們圍繞下面10個(gè)“知識(shí)點(diǎn)”，一起“查缺補(bǔ)漏”。

1.世界如此大，剛出來會(huì)害怕。

外面的世界好吵，到處都是噪音，陌生的聲音會(huì)讓寶寶感到不安，太過嘈雜的環(huán)境讓寶寶無法安穩(wěn)入睡，需要爸爸媽媽的保護(hù)。

2.不要讓寶寶學(xué)會(huì)貪睡。

來到這個(gè)世界后，有時(shí)寶寶能連續(xù)睡好長(zhǎng)時(shí)間，爸媽怕打擾寶寶的美夢(mèng)，不忍心喚醒。但是，不能讓寶寶養(yǎng)成貪睡的習(xí)慣。

3.睡覺中做“小動(dòng)作”，不能被打擾。

寶寶在活躍睡眠期，偶爾會(huì)睜眼，四肢常伴有“小動(dòng)作”，微笑、皺眉、吸吮、咀嚼……這些小動(dòng)作是寶寶正在把白天所見所聽進(jìn)行鞏固記憶，對(duì)寶寶發(fā)展新的腦細(xì)胞功能十分有利。此時(shí)輕微聲響可能引發(fā)啼哭，爸媽不要著急安撫寶寶，容易造成睡眠中斷。

4.睡得好有助于體格發(fā)育。

寶寶在安靜睡眠期，呼吸均勻，面部、四肢呈放松狀態(tài)。肢體松軟，臉上沒有任何表情，小手不再握著，爸爸媽媽可以輕輕抬一抬寶寶的胳膊，會(huì)發(fā)現(xiàn)軟塌塌且毫無回應(yīng)，這樣的睡眠狀態(tài)對(duì)寶寶的身高發(fā)育很有好處。

5.找出煩躁不安，難以入睡的原因。

當(dāng)寶寶出現(xiàn)煩躁不安，不睡覺，爸爸媽媽不要急躁，先觀察幾分鐘，倘若寶寶一直鬧，要檢查身體是否不適，比如：拉了、尿了、熱了等，找出誘因，才能對(duì)癥解決。如果寶寶是缺乏安全感而煩躁不安，可以用襁褓包起來，放在嬰兒車?yán)?，這樣有助于寶寶睡得安穩(wěn)。

6.讓寶寶“懂得夜的黑”。

白天睡眠不必特意遮光，這樣寶寶能認(rèn)知和習(xí)慣白天的光亮。夜間睡眠盡量不開燈，營造一個(gè)較暗且較安靜的睡眠環(huán)境。如果在淺睡時(shí)，不打擾寶寶，讓深睡和淺睡兩種狀態(tài)交替進(jìn)行，可以逐漸延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間，提高睡眠效率。淺睡眠可以促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)育，深睡眠則有助于寶寶的體格生長(zhǎng)發(fā)育。

7.大月齡寶寶趴著睡好處多。

提高睡眠質(zhì)量：當(dāng)寶寶在媽媽子宮里的時(shí)候，是腹面部朝內(nèi)，背部朝外的蜷曲姿勢(shì)，這樣的姿勢(shì)是最自然的自我保護(hù)姿勢(shì)，容易讓寶寶獲得安全感，從而減少哭鬧，提高睡眠質(zhì)量。這可能與趴著睡時(shí)機(jī)體接受的外界刺激，如聲音、光線等的減少有關(guān)。提高呼吸功效：從人體生理解剖角度看，嬰兒的胸廓、肺的后側(cè)部較長(zhǎng)，俯臥時(shí)肺受擠壓程度最輕，呼吸時(shí)最符合自然規(guī)律。預(yù)防嘔吐：嬰幼兒胃容量很小，彎曲度不夠，加上賁門部收縮力弱，吐奶是常見現(xiàn)象。賁門靠近胃部中間，趴著時(shí)賁門部被抬高，可以預(yù)防吐奶。強(qiáng)健體魄：從開始的抬頭到兩腕支撐抬頭，可以增強(qiáng)腕、臂和項(xiàng)背等肌肉的力量。促進(jìn)肺部發(fā)育：趴著睡不會(huì)影響胸部和肺部的發(fā)育，相反有助于胸廓和肺的生長(zhǎng)發(fā)育。寶寶趴著時(shí)，床會(huì)給一個(gè)反作用力，按摩寶寶的胸廓，能提高其肺活量，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

8.睡眠對(duì)寶寶來說有多重要。

睡眠是嬰幼兒非常重要的生活內(nèi)容之一，新生兒一天有三分之二的時(shí)間在睡眠，嬰兒有一半多的時(shí)間在睡眠中度過。睡眠除了能夠幫助嬰幼兒恢復(fù)體力外，在體格生長(zhǎng)中也發(fā)揮著重要作用。比如，對(duì)處于快速生長(zhǎng)期的孩子來說，生長(zhǎng)激素的分泌量具有不平衡性，睡眠時(shí)明顯高于清醒時(shí)。如果孩子的睡眠受到干擾或存在睡眠問題，生長(zhǎng)發(fā)育必然受到影響。充足的睡眠還有助于加強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系，有利于寶寶將學(xué)習(xí)到的本領(lǐng)從短時(shí)記憶儲(chǔ)存為長(zhǎng)時(shí)、穩(wěn)定的記憶，增強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶能力，促進(jìn)認(rèn)知發(fā)育。

9.睡眠不足對(duì)寶寶危害大。

影響體格生長(zhǎng)：孩子長(zhǎng)個(gè)兒與生長(zhǎng)激素的分泌密切相關(guān)，生長(zhǎng)激素在深睡眠中分泌較多。如果孩子常常晚睡、睡眠時(shí)間不足或無法熟睡，則生長(zhǎng)激素不能大量分泌，會(huì)影響長(zhǎng)高。影響機(jī)體免疫力：睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞，是機(jī)體復(fù)原和休整的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足會(huì)出現(xiàn)食欲下降、眩暈、視力問題等，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降，容易發(fā)生呼吸道感染。影響心理健康：睡眠不足的孩子情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)情緒低落、煩躁易怒或焦慮緊張、孤獨(dú)感等，嚴(yán)重者甚至神經(jīng)衰弱、抑郁。影響學(xué)習(xí)效率：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不易集中、記憶力減退、思維遲鈍等，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果長(zhǎng)期睡眠不足，則會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。

10.保障寶寶的睡眠質(zhì)量。

幫助寶寶建立良好的睡眠規(guī)律：3-5月齡起，寶寶睡眠逐漸規(guī)律，從入睡到深睡眠一般需要30-60分鐘。家長(zhǎng)要固定寶寶的就寢時(shí)間，1歲以內(nèi)寶寶一般不晚于21:00，起床時(shí)間也不宜過早。晚上睡眠不足用午睡“補(bǔ)”的做法是不科學(xué)的。為寶寶創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，適宜的睡眠環(huán)境主要包括臥室保持空氣清新，避免噪音，保持適宜的溫度和濕度；床鋪要軟硬適中；睡眠時(shí)臥室盡量處于黑暗狀態(tài)，避免光源刺激，減少“屏幕暴露”；睡前不要吃得太飽，睡前30分鐘避免劇烈的體力和腦力活動(dòng)。及時(shí)就診：兒童睡眠障礙是指在睡眠過程中出現(xiàn)的各種影響睡眠的異常表現(xiàn)，多見于2-12歲兒童。它可以由身體某系統(tǒng)的功能失調(diào)引起，也可由疾病引起，能直接影響兒童的睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量及睡眠后復(fù)原程度。如果孩子出現(xiàn)睡眠困難、睡眠障礙等問題，需及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診。

文/王索宇（北京市海淀區(qū)婦幼保健院）

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