原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們知道，肥胖是身體長期熱量過剩，脂肪堆積的結(jié)果。肥胖對于自身的影響是方方面面的，不僅會影響體型，還會誘發(fā)多種健康疾病，不利于延年益壽。

減肥是對自身的負(fù)責(zé)，只有管理好身材，你才能更好的管理好自己的人生。而減肥的關(guān)鍵是：提升身體的代謝水平，同時控制卡路里攝入，才能促進(jìn)體脂率的下降。

減肥的人，除了要利用白天這個時間段，給身體創(chuàng)造熱量缺口外，也要利用好晚上的時間才能提升減肥效率。

減肥期間，晚上這個時間也是非常重要的。很多人晚上喜歡胡吃海喝，久坐不動，甚至是熬夜晚睡，這樣很容易堆積更多的脂肪。如果你能保持一些良好的習(xí)慣，身體的代謝水平也會更旺盛，減肥效率也會提升。

減肥的人，晚上堅持這4個燃脂行為，讓你一個晚上身體都在燃脂，更快瘦下來！

1、晚餐要少吃主食，避開各種甜食或者升糖系數(shù)高的食物。主食的攝入量在50-80g左右即可，可以選擇粗糧雜糧代替精細(xì)主食。

粗糧可以選擇薯類、土豆、淮山、豆類食物，飽腹時間會更久，還能補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，身體的血糖水平也會比較上升得比較慢，可以抑制脂肪的堆積。

2、飯后不要坐著，容易出現(xiàn)小肚子，胃動力也會下降。建議：飯后站著或者散步半小時，可以促進(jìn)腸胃消化，可以預(yù)防或者改善小肚腩。

飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動，建議飯后1小時再進(jìn)行正式的健身鍛煉，提升活動代謝，有效降低體脂率。

3、睡前3-4小時不要進(jìn)食，給腸胃足夠的消化時間。晚餐要早點(diǎn)吃，多吃一些高纖維蔬菜促進(jìn)腸道蠕動，避免廢物的堆積。

晚餐少吃外賣少聚餐，最好自己做飯，分量宜少不宜多。晚上要少吃一點(diǎn)，切記不要吃撐，保持6-7分飽即可。避開宵夜跟零食，睡前不吃東西，你才能更快瘦下來。

4、早點(diǎn)睡覺，不要熬夜。熬夜是對身體健康的透支，會加速身體老化，皮膚會更快松弛，出現(xiàn)皺紋，身體代謝水平也會下降，脂肪也容易堆積起來。

建議：盡量在23點(diǎn)前放下手機(jī)時間，規(guī)律作息有助于身體修復(fù)，瘦素分泌也會更旺盛，脂肪代謝速度也會更快。

牢記這4個行為準(zhǔn)則，養(yǎng)成自己的習(xí)慣，那么你的身材自然會慢慢瘦下來。

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