原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的關(guān)鍵是提升熱量輸出，降低熱量攝入，才能提升熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。那么，怎么才能保持旺盛的代謝水平？

我們要從生活的各個(gè)方面入手，堅(jiān)持這幾個(gè)行為，讓你的身體持續(xù)燃脂24小時(shí)！

行為1、補(bǔ)充一份優(yōu)質(zhì)早餐，開啟身體代謝

早餐是很重要的一餐，可以開啟身體的代謝水平。如果你不吃早餐，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)比較低下，你還會(huì)饑腸轆轆，血糖低下，精神狀態(tài)也不好，午餐也容易暴飲暴食，無(wú)法控制卡路里攝入，無(wú)法有效提升減肥效率。

而一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，可以讓你整個(gè)早上精神充沛，工作效率更高，午餐的進(jìn)食量也會(huì)有所控制，腸胃也會(huì)更加健康，有助于身體的運(yùn)轉(zhuǎn)跟消化，保證減肥效果。

早餐不要吃油條、包子等高脂肪、高碳水等食物，而要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，比如水煮蛋、無(wú)糖豆?jié){搭配粗糧粥、全麥面包或者水煮玉米，熱量不超過500大卡。

行為2、午飯后活動(dòng)一下，促進(jìn)消化

很多人飯后習(xí)慣馬上躺著午休，這樣的方法是不可取的，容易堆積脂肪，出現(xiàn)小肚腩。飯后我們要活動(dòng)一下，比如散散步，爬爬樓梯來促進(jìn)消化，飯后半小時(shí)再休息一下，這樣有助于食物消化，減少脂肪的堆積。

行為3、提升喝水量，保持身體代謝循環(huán)

不要害怕喝水，水是沒有熱量的。多喝水可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。每天喝2L水以上，可以加速身體的代謝循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，改善便秘問題。

不過要注意一點(diǎn)，飯前可以多喝水，飯后吃飽狀態(tài)不宜馬上喝水，避免撐大胃容量。白天多喝水，睡前2小時(shí)也要減少喝水量，避免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

行為4、拒絕外賣跟聚餐，自己做飯

自己做飯可以控制卡路里攝入，我們可以把所有的食物改為清蒸跟水煮的低油鹽方式，這樣可以控制油鹽的攝入量，減輕身體負(fù)擔(dān)，有效控制卡路里攝入，提升減肥效率。

我們要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，每餐一拳頭的分量即可，肉類要選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、魚肉等，蔬菜要多吃，選擇各種不同的蔬菜輪換著吃，比如胡蘿卜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘藍(lán)、番茄、黃瓜等。

行為5、每天鍛煉1小時(shí)，提升活動(dòng)代謝。

養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，可以提升心肺功能，讓你更健康地瘦下來，同時(shí)加強(qiáng)免疫力，讓你保持年輕的身體狀態(tài)，抵抗衰老來襲。

健身的方式有很多種，建議你可以力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，比如半小時(shí)慢跑，半小時(shí)擼鐵訓(xùn)練，這樣可以燃脂的同時(shí)，鍛煉肌群，瘦下來后身材比例也會(huì)更好看，復(fù)胖幾率也會(huì)下降。

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