晚上運動減肥的方法 睡前怎樣運動減肥
一、適合晚上的運動
飯后站立
站立是一種很簡單的運動,但是很多人根本不認為站立是運動,但是要知道的是,站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量,站著要比坐著和躺著消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯后,不要再躺在沙發(fā)上看電視了,不妨試著站在那里看電視,可以按照標準的站立姿勢站立半個小時,注意加緊臀部和腿部,同時將背部、臀部、腰部、頭部都貼著墻,長久堅持下去,你會發(fā)現自己腰直了,腿細了,人也更有精神了。
倒著走
那些每天坐在辦公室的人群,你們是不是經常會覺得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個人給你后面好好按摩呢?其實治療腰背疼痛并不需要這么麻煩,吃完晚飯后,當你出去散步的時候,不妨試試倒著走,因為倒著走可以有效增強你的大腿和腰背部肌群的力量,可以有效緩解腰背酸痛。而且倒著走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半,因此,想減肥的人群不妨也來試試倒著走,不僅實惠,而且效果顯著哦。同時,人在倒著走的時候,為了保持平衡,勢必要用到小腦,所以說長期倒著走還可以保健小腦,有效提高記憶力,老年人倒著走還可以預防老年癡呆。
轉呼啦圈
轉呼啦圈的過程中,通過不停地扭擺腰腹部,這樣可以加速腸道的蠕動速度,這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出,有效治療便秘。另外,轉動呼啦圈的時候,為了保持呼啦圈不掉下來,勢必要用到腹部和腰部兩個地方的肌肉,長期轉呼啦圈可以使這兩個地方的肌肉都得到鍛煉,同時也可以消耗掉更多的脂肪,讓你可以瘦肚子同時強健腰部肌肉,使你的身型更加健美。
二、晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步能減肥嗎
1、答案是肯定的。因為在晨跑的時候血壓和心率比較大,容易產生超負荷的情況。
2、晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰,心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的。
3、運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢,這樣有利于身體健康,從而達到健康減肥的目的。
晚上跑步的好處
1、晚上跑步有促進睡眠更香的作用,讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助于提高新陳代謝,促進身體排毒,對于預防肥胖也有一定的好處。
2、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗,所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果,只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。
3、晚上跑步有促進睡眠更香的作用,只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助于提高新陳代謝,促進身體排毒,對于預防肥胖也有一定的好處。
4、晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環(huán)境來看都比早上好,長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項,這樣減肥才能事半功倍。
5、跑的速度比快走再稍微快一點就行,跑后回來要站一下。
6、跑步的時間要稍微長一點,40分鐘左右,中間最好不要休息。
三、睡前運動減肥法
1、仰臥轉臀
仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
2、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對于白天久站后會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
4、仰臥提臀
仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復練習20以上。
四、運動減肥前后注意事項
隔2小時再進食
應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動后血液集中在鍛煉部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。
很餓可吃點水果
若運動后真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳。
如西瓜、香瓜、橘子等,不要吃質地較為綿密、且熱量高的水果,比如香蕉,水果的份量要控制在1~2個拳頭大,也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點心。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動后,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600cc開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果。
若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。
發(fā)燒腹瀉可補充運動飲料
腹瀉易缺水、胃口差,可買運動飲料或電解質補充液,不過這只能緩解,并不能治療,生病還是應就醫(yī)。運動飲料大多含糖分較高,可加入開水以1:1比例稀釋。
愛玉仙草能解渴
中醫(yī)師表示,運動后容易口干舌燥,可以喝甜飲來解渴。又如愛玉、仙草能改善脹氣情況、烏梅汁可以提食欲、甘蔗汁是用來消暑的,購買時可請店家少加點糖,自己煮的話,可以酌量或不加糖,純汁一次飲用120cc,并加開水以1:1的比例稀釋即可。
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