肥胖是不少人都存在的問題，而從醫(yī)學(xué)的角度肥胖的類型比較多，既包括生理性肥胖也包括病理性肥胖，其中有一種是少肌型肥胖。這種類型的肥胖可能單從鍛煉方面沒有多大的效果，綜合性鍛煉才行。那么少肌型肥胖該怎么減？怎樣鍛煉能增強(qiáng)肌肉？

1、少肌型肥胖怎么辦

少肌型肥胖簡(jiǎn)單來說就是體內(nèi)“肥油多，肌肉少”，根據(jù)日本的研究，人到了30歲左右，體內(nèi)的肌肉開始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著下降，除了導(dǎo)致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風(fēng)等疾病?！吧偌⌒头逝帧辈⒎菃螐耐獗淼呐质?、體重或BMI數(shù)值就能看出，得透過能分析體內(nèi)肌肉及脂肪佔(zhàn)比的機(jī)器，才較容易發(fā)現(xiàn)，所以若你還只是在體重計(jì)上的數(shù)字斤斤計(jì)較是沒有任何意義的。

飲食控制＋有氧運(yùn)動(dòng)＋肌力訓(xùn)練，瘦得更健康！

有些人可能會(huì)這么想：我都有定期在慢跑，少肌型肥胖應(yīng)該與我無(wú)關(guān)吧！事實(shí)上這可不一定，慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠減脂，但卻無(wú)法有效增加肌肉量！

不管是單靠飲食控制，或是以飲食控制搭配有氧運(yùn)動(dòng)來瘦身，這兩種減重方式雖然都能成功減重，但同時(shí)也會(huì)使肌肉量減少，連帶導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率也下降，因此身體的狀態(tài)反而成了我們常說的易胖體質(zhì)，復(fù)胖也更為容易。

慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠減脂，但卻無(wú)法有效增加肌肉量！

所以若想瘦得健康，最好能適度加入肌力訓(xùn)練，讓體內(nèi)的肌肉組織維持在一定的比例，飲食方面也要盡量均衡，并適度補(bǔ)充生成肌肉時(shí)所需的蛋白質(zhì)，如此才能避免少肌型肥胖纏身！

你不一定要練成肌肉猛男，但維持住體內(nèi)的肌肉組織佔(zhàn)比會(huì)更健康。

2、怎樣鍛煉瘦腰

(1)貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

(2)膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

(3)手膝舉腿

跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

(4)床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見！據(jù)說這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密。

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