孕期營養(yǎng)跟體重管理

孕期營養(yǎng)與體重管理 產科 為了寶寶和媽媽的健康，請注意孕期體重控制 體重管理不當?shù)奈：?體重增長過慢的危害 用數(shù)字說話——國內體重管理現(xiàn)狀不容樂觀 BMI （體重指數(shù)）=體重(kg)/身高 (m) 2 營養(yǎng)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)的一些問題 孕期每日飲食“ ”標準 * 孕期并發(fā)癥 難產、剖宮產 II型糖尿病 影響產后體型恢復 對準媽媽的影響 巨大兒風險 新生兒窒息和死亡 對胎兒的影響 體重增長過快的危害 對準媽媽的影響：營養(yǎng)不足 早產 對胎兒的影響： 發(fā)育減慢 低體重兒 抵抗力弱 73%的孕婦體重增加超過了WHO標準，巨大兒發(fā)生率7-10% 剖腹產率居高不下，很多地區(qū)達到50—60% 87.1%的孕婦認為營養(yǎng)就是要吃的多，吃的貴，吃的精，吃的細 27.3%的孕婦認為為滿足胎兒的營養(yǎng)，孕期體重可以無節(jié)制的增長 20.5%的孕婦對孕期鍛煉不夠重視 正常體重 18.5-24.9 體重不足:18.5 超重：25-29.9 肥胖：≥30.0 依據(jù)不同孕前BMI的體重增長推薦 孕前BMI（kg/m2） 總體體重增長 范圍（kg） 孕中晚期的體重增長率平均（范圍）(kg/周） 體重不足 18.5 12.5-18 0.51（0.44-0.58） 標準體重 18.5-24.9 11.5-16 0.42（0.35-0.50） 超重 25.0-29.9 7-11.5 0.28（0.23-0.33） 肥胖 ≥30.0 5-9 0.22（0.17-0.27） 膳食清淡適口 每天吃奶類、大豆或其制品 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 多吃蔬菜水果 食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜 生理變化 孕婦：孕酮分泌增加 會影響消化功能、出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等不適 胎兒：神經管分化形成的重要時期 營養(yǎng)需求 口味清淡 少食多餐 多攝入富含碳水化合物的食物 多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸 生理變化 孕婦：食量明顯增加 容易出現(xiàn)飽脹感 胎兒：胎兒快速生長發(fā)育需要更多的熱量 骨骼生長加快 營養(yǎng)需求 多吃含優(yōu)質蛋白、鐵和鈣的食物、少食多餐 適量攝入蔬菜和水果 充足的優(yōu)質蛋白、鈣、鐵及不飽和脂肪酸 生理變化 孕婦：食欲旺盛、需要儲備一些營養(yǎng)素 胎兒：生長最快的階段 骨骼和牙齒迅速生長需要更多的鈣和鐵 營養(yǎng)需求 多吃含優(yōu)質蛋白、鐵和鈣的食物，儲備足夠的鐵，少吃能量最高的食物 充足的優(yōu)質蛋白、鈣、鐵不飽和脂肪酸 孕早期體重增長過快 水果攝取量過大 堅持攝入過多 碳水化合物攝入量不均衡 優(yōu)質蛋白攝入量不足 綠葉蔬菜攝入不足 一至兩杯合適的奶制品250~500ml 一份糧食（250-300g）粗細搭配 一斤蔬菜（250g綠葉） 一至兩個水果（150-300g） 一百克豆制品 一百克肉類 （無腿＞兩條腿＞四條腿） 一個雞蛋 一定量的調味品 （油25g 鹽6g 不用或少用糖） 一定的飲水量2000ml（6~8杯） 杯） 采取措施、增加食欲、增加每日進食量 調整結構、增加優(yōu)質蛋白的攝入 適量增加正餐次數(shù)4-5次 進餐先進主食及肉類，再進食湯類和高糖水果 每周測體重，根據(jù)體重隨時調整膳食 控制飲食、孕中晚期每周增長不應超過0.3公斤 保證主食攝入量：膳食不能太精細、要粗細搭配 避免高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入 適當運動，每日1小時。如散步、體操。 *

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