減肥，是多少人的噩夢，在這個超長假期過后，宅在家里每天吃喝的你，現(xiàn)在是不是也在暗暗發(fā)奮要把減肥排上日程了，在開始減肥前，希望你能早點知道這10個真相，避免走彎路，畢竟夏天眼看就要來了，留給我們時間真的不多了！

1、我只要節(jié)食就能減肥？

真相：為了減肥不吃晚餐不吃早餐，確實能瘦下來，但是胃也垮了，胃病會一直糾纏著你，而且自身的免疫系統(tǒng)也會出現(xiàn)問題，這可比減不掉肉肉更加嚴(yán)重。

飲食是減肥的基礎(chǔ)，運動可以強化減肥效果，兩者同步進行效果才好。

2、吃素不吃肉就能減肥？

真相：如果你有這個想法，你就錯了！素食人群的問題在于，很容易營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良也是導(dǎo)致肥胖的一個原因。而且吃素的人有很多如果不吃豆制品，還會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入的少，肌肉的合成減少。另外，素食者很容易過量攝入碳水化合物從而導(dǎo)致發(fā)胖。

3、減肥期間吃主食會胖？

真相：很多人說：要減肥就不能吃主食！主食碳水化合物高，會胖的！確實會在短期內(nèi)導(dǎo)致體重明顯下降，但是長期來看，是很不建議的。這并不是一個合理的飲食模式！不僅會導(dǎo)致身體機能的紊亂，而且一旦停止就容易立刻反彈。

就問你一句話，你能一輩子不吃主食嗎？

4、每天少吃點胃就變小了？

真相：胃想要變小只能夠通過做部分切除手術(shù)，你堅持少吃，會感覺自己飯量減少是你還沒遇到你特別喜歡吃的食物，遇到了你會發(fā)現(xiàn)胃還是那么大。

所以，不要寄希望于胃能自律提醒我們“少吃”，自己的自律才是最關(guān)鍵的。

5、0脂肪的食物真的不含熱量？

真相：熱量不等于脂肪，標(biāo)注0脂肪是指每一百克當(dāng)中含有的脂肪不超過0.5克。

6、跑步必須跑滿30分鐘，不然減不了肥！

真相：如果你要跑步，愛跑多久跑多久，該減脂照樣減脂。但是，減得是多是少，取決于你跑了多久。歸根結(jié)底，是能量赤字的幅度問題。

7、做有氧，得多用幾種器械！

真相：有氧就是有氧，只要消耗能量系統(tǒng)是氧氣系統(tǒng)，就沒必要刻意地追求，一次使用多種器械。不論是跑步機、踏板、單車、橢圓機，你的身體只知道要輸出能量，請相信你身體里的肌肉分不清楚器械之間的區(qū)別。

8、我想跑步減肥，可是聽說腿會變粗？

真相：這種情況主要是因為你跑完步之后就躺下或者是坐下來了，跑完步是要及時進行拉伸的，這樣才能避免脂肪在腿部堆積，只是一味的跑步，肌肉變大，脂肪變多，當(dāng)然會胖。

9、減肥時，脂肪到底去哪了？

真相：人體分解甘油三酸脂（脂肪的主要分子）的過程，就是把甘油三酸脂轉(zhuǎn)換成二氧化碳、水和能量。二氧化碳經(jīng)由呼吸排出體外，水經(jīng)由汗水或其他體液而流失，能量則被身體消耗。

10、體重為什么會反彈？

真相：很多人減肥成功后都會出現(xiàn)反彈的情況，主要是減肥后沒有繼續(xù)保持健康的生活方式導(dǎo)致的，如減肥成功后胡吃海喝等。

所以減肥選擇要注意：一是適合自己，能夠做到且長期堅持；二是形成習(xí)慣，讓你更加了解健康飲食，形成好的膳食習(xí)慣；三是改善代謝，不僅降低體重，還改善代謝，消除肥胖根源。

相關(guān)知識

減肥時，明明瘦了10斤，別人卻看不出你瘦了？原因很多人不知道
減肥的這7個真相，你知道多少呢？
影響減肥的4個因素，很多人都知道，就是改不了
10個減肥冷知識，知道的人都瘦了
營養(yǎng)師減肥寶典，50個你不知道減脂冷知識，看完記住就能變瘦
減肥達人必然知道的一個真相
多數(shù)人不知道的8個減肥冷知識，趕快拿“小本本”記下來
為什么減肥總反彈記住這3點，站著就能瘦，贅肉少10斤！
關(guān)于減肥，網(wǎng)紅們打死都不敢講的24個真相！不收藏就吃虧了
減肥不知道方法？把這50個知識點搞懂了，自然就瘦下來了

網(wǎng)址: 減肥的10個真相，很多人不知道，都記住你就瘦了！ http://m.u1s5d6.cn/newsview592180.html