首頁 資訊 減肥的10個真相,很多人不知道,都記住你就瘦了!

減肥的10個真相,很多人不知道,都記住你就瘦了!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 09:55

減肥,是多少人的噩夢,在這個超長假期過后,宅在家里每天吃喝的你,現(xiàn)在是不是也在暗暗發(fā)奮要把減肥排上日程了,在開始減肥前,希望你能早點知道這10個真相,避免走彎路,畢竟夏天眼看就要來了,留給我們時間真的不多了!

411595835371508

1、我只要節(jié)食就能減肥?

真相:為了減肥不吃晚餐不吃早餐,確實能瘦下來,但是胃也垮了,胃病會一直糾纏著你,而且自身的免疫系統(tǒng)也會出現(xiàn)問題,這可比減不掉肉肉更加嚴(yán)重。

飲食是減肥的基礎(chǔ),運動可以強化減肥效果,兩者同步進行效果才好。

29901595835371660

2、吃素不吃肉就能減肥?

真相:如果你有這個想法,你就錯了!素食人群的問題在于,很容易營養(yǎng)不良,營養(yǎng)不良也是導(dǎo)致肥胖的一個原因。而且吃素的人有很多如果不吃豆制品,還會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入的少,肌肉的合成減少。另外,素食者很容易過量攝入碳水化合物從而導(dǎo)致發(fā)胖。

3、減肥期間吃主食會胖?

真相:很多人說:要減肥就不能吃主食!主食碳水化合物高,會胖的!確實會在短期內(nèi)導(dǎo)致體重明顯下降,但是長期來看,是很不建議的。這并不是一個合理的飲食模式!不僅會導(dǎo)致身體機能的紊亂,而且一旦停止就容易立刻反彈。

就問你一句話,你能一輩子不吃主食嗎?

90211595835371748

4、每天少吃點胃就變小了?

真相:胃想要變小只能夠通過做部分切除手術(shù),你堅持少吃,會感覺自己飯量減少是你還沒遇到你特別喜歡吃的食物,遇到了你會發(fā)現(xiàn)胃還是那么大。

所以,不要寄希望于胃能自律提醒我們“少吃”,自己的自律才是最關(guān)鍵的。

5、0脂肪的食物真的不含熱量?

真相:熱量不等于脂肪,標(biāo)注0脂肪是指每一百克當(dāng)中含有的脂肪不超過0.5克。

16431595835371825

6、跑步必須跑滿30分鐘,不然減不了肥!

真相:如果你要跑步,愛跑多久跑多久,該減脂照樣減脂。但是,減得是多是少,取決于你跑了多久。歸根結(jié)底,是能量赤字的幅度問題。

7、做有氧,得多用幾種器械!

真相:有氧就是有氧,只要消耗能量系統(tǒng)是氧氣系統(tǒng),就沒必要刻意地追求,一次使用多種器械。不論是跑步機、踏板、單車、橢圓機,你的身體只知道要輸出能量,請相信你身體里的肌肉分不清楚器械之間的區(qū)別。

8、我想跑步減肥,可是聽說腿會變粗?

真相:這種情況主要是因為你跑完步之后就躺下或者是坐下來了,跑完步是要及時進行拉伸的,這樣才能避免脂肪在腿部堆積,只是一味的跑步,肌肉變大,脂肪變多,當(dāng)然會胖。

67731595835371880

74071595835371958

9、減肥時,脂肪到底去哪了?

真相:人體分解甘油三酸脂(脂肪的主要分子)的過程,就是把甘油三酸脂轉(zhuǎn)換成二氧化碳、水和能量。二氧化碳經(jīng)由呼吸排出體外,水經(jīng)由汗水或其他體液而流失,能量則被身體消耗。

10、體重為什么會反彈?

真相:很多人減肥成功后都會出現(xiàn)反彈的情況,主要是減肥后沒有繼續(xù)保持健康的生活方式導(dǎo)致的,如減肥成功后胡吃海喝等。

所以減肥選擇要注意:一是適合自己,能夠做到且長期堅持;二是形成習(xí)慣,讓你更加了解健康飲食,形成好的膳食習(xí)慣;三是改善代謝,不僅降低體重,還改善代謝,消除肥胖根源。

相關(guān)知識

減肥時,明明瘦了10斤,別人卻看不出你瘦了?原因很多人不知道
減肥的這7個真相,你知道多少呢?
影響減肥的4個因素,很多人都知道,就是改不了
10個減肥冷知識,知道的人都瘦了
營養(yǎng)師減肥寶典,50個你不知道減脂冷知識,看完記住就能變瘦
減肥達人必然知道的一個真相
多數(shù)人不知道的8個減肥冷知識,趕快拿“小本本”記下來
為什么減肥總反彈記住這3點,站著就能瘦,贅肉少10斤!
關(guān)于減肥,網(wǎng)紅們打死都不敢講的24個真相!不收藏就吃虧了
減肥不知道方法?把這50個知識點搞懂了,自然就瘦下來了

網(wǎng)址: 減肥的10個真相,很多人不知道,都記住你就瘦了! http://m.u1s5d6.cn/newsview592180.html

推薦資訊