減肥的時(shí)候，之所以難以成功，就在于你對(duì)于涉及到減肥的很多東西不甚了解。

當(dāng)你對(duì)一件事情不了解的時(shí)候，你往往會(huì)想當(dāng)然地去做，甚至采用極端的方法做，這是無法成功的。知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆，當(dāng)你了解了減肥的基本邏輯和常識(shí)后，你在開展減肥的過程中，你就會(huì)找到正確的道路，從而實(shí)現(xiàn)真正瘦下來的目的。

作為高級(jí)健康管理師，從事體重管理多年，也在不斷的給大家分享減肥的知識(shí)，希望大家能夠少走彎路，健康的瘦下來。

今天就給大家分享，關(guān)于減肥的50個(gè)知識(shí)點(diǎn)，學(xué)會(huì)了，自然就瘦下來了。

1、減肥最主要的兩點(diǎn)：調(diào)控好飲食結(jié)構(gòu)，控制好飲食量

2、減肥飲食不要太寡淡，沒味道很容易暴飲暴食

3、清淡飲食不是葷腥不吃油鹽不進(jìn)，而是合理放調(diào)味品

4、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)控主要就是適當(dāng)減少碳水和脂肪的攝入，同時(shí)增加蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入

5、學(xué)會(huì)三餐之間加餐，可以選擇水果、堅(jiān)果、低熱量零食等等

6、主食三餐都要吃，但是一定要控制好量，還要選擇好種類，減少精細(xì)米面，增加粗雜糧

7、蔬菜很重要，每天要吃夠，至少一般的飲食應(yīng)該是蔬菜

8、注意蔬菜里面的隱藏的主食，比如土豆、山藥、芋頭.....

9、吃蔬菜的時(shí)候注意少放油，否則蔬菜吃得多，油也吃得多

10、蛋白質(zhì)的選擇很多，包括了蛋、奶、瘦肉和豆制品，分配到三餐。

11、雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，每天都可以吃，不需要擔(dān)心膽固醇問題

12、雞蛋選擇水煮、蒸、鹵、炒，少吃油煎

14、每天牛奶要補(bǔ)充夠，1-2盒都是可以的，可以一盒早上，一盒晚上

15、瘦肉都是可以吃的，包括雞鴨魚豬牛羊，少吃肥肉和皮

16、水產(chǎn)品每周吃2次以上，

17、內(nèi)臟可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，每周不超過2次

18、每周給自己一次放縱的機(jī)會(huì)，這樣有利于提升減肥期間的幸福感

19、聚餐吃多了不用擔(dān)心，第二天記得及時(shí)調(diào)整就可以了，比如輕斷食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

20、千萬不要節(jié)食減肥，極端的飲食控制，看上去效果好，對(duì)身體危害極大

21、選擇科學(xué)的減肥方法，一定是能夠吃飽吃好吃營養(yǎng)的

22、減肥方法如果讓你感覺很難受，這樣不能吃，那也不能吃，一定要小心選擇

23、任何減肥產(chǎn)品和減肥方法都是以飲食調(diào)控為基礎(chǔ)的

24、減肥方法很重要，能夠持續(xù)的堅(jiān)持一定的時(shí)間周期更重要

25、要學(xué)會(huì)分辨不同的減肥方式：比如代餐、減肥藥、瘦身衣、排油丸等等

26、是藥三分毒，減肥藥一般加了一下違禁藥物，建議不要使用

27、任何產(chǎn)品都沒有直接的減肥功效，如果告訴你有，一定是騙你的

28、減肥的過程保持一個(gè)好的心態(tài)很重要，積極不著急，更不焦慮

29、減肥的過程會(huì)出現(xiàn)停滯和波動(dòng)，是正常現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷

30、你之所以沒有減肥成功，就在于對(duì)自己沒有信心，很容易放棄

31、減肥之所以難，就在于我們是在和人性作斗爭(zhēng)，你的貪吃、拖延、懶惰、消極等等情緒都會(huì)影響你。

32、減肥不僅要看體重?cái)?shù)字，還要考慮腰圍和體脂率的變化

33、脂肪不是一無是處，反而是我們必須組織，意義重大

34、我們之所以發(fā)胖，不是脂肪的錯(cuò)，是脂肪太多了的錯(cuò)

35、足夠的脂肪能夠維持女性體內(nèi)雌激素水平，太少會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕不育

36、脂肪的密度小，所以稍微多點(diǎn)，你看上去就會(huì)很臃腫

37、脂肪的形成是能量過剩導(dǎo)致的，現(xiàn)實(shí)生活中，主要是碳水和脂肪攝入超標(biāo)

38、脂肪包括了皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪和血管脂肪，其中內(nèi)臟脂肪和血管脂肪危害極大

39、久坐不動(dòng)不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，對(duì)健康的危害也是非常大

40、喝水這件事，真的很重要，三天不吃飯，還能挺住，3天不喝水就難說了

41、我們身體最多的就是水分，代謝也需要水分的參與，水分不足代謝就無法正常進(jìn)行，減肥也就難

42、喝水以白開水為主，還可以喝茶水、檸檬水、咖啡，不要喝甜飲料

43、喝水的原則是少量多吃，每次300毫升左右，每天喝夠2000毫升

44、早上起床喝一杯，通腸潤便，餐前喝一杯，提供飽腹感，減少正餐攝入量

45、喝水的好處還在于你去接水，需要走動(dòng)走動(dòng)，喝多了要上廁所，需要走動(dòng)走動(dòng)，增加了能量消耗

46、脂肪的分解是一個(gè)氧化代謝過程，產(chǎn)物是水和二氧化碳，主要從呼吸排除

47、出汗越多，并不是脂肪分解越多，基本上是身體的水分，調(diào)節(jié)身體體溫的

48、想局部瘦身，唯一的方法就是做抽脂手術(shù)，效果明顯有風(fēng)險(xiǎn)

49、瘦身靠飲食，塑形靠運(yùn)動(dòng)，兩手抓效果更好

50、人往往會(huì)無意識(shí)地欺騙自己，比如記錄飲食的時(shí)候少記錄

這50個(gè)減肥的小知識(shí)，希望對(duì)你的減肥有幫助。

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