大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

要想減肥成功，先要健腦。

老是減肥失敗，是因?yàn)闇p肥的關(guān)鍵姿勢(shì)你都不知道。還有很多聽(tīng)人說(shuō)的減肥知識(shí)，表面看起來(lái)是正確的，其實(shí)執(zhí)行起來(lái)是錯(cuò)誤的。

今天豆豆?fàn)I養(yǎng)師給你整理了50個(gè)減肥的冷知識(shí)，讓你對(duì)科學(xué)減肥一清二楚，趕快收藏起來(lái)，看完記住就能瘦。

一、關(guān)于飲食方面的減肥冷知識(shí)

1、肥胖不是攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，是吃的營(yíng)養(yǎng)不均衡，建議每周吃30種以上的食物。

2、減脂均衡飲食建議每天碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪占比4:3:3。

3、除了大豆，其他雜豆都是主食，千萬(wàn)別當(dāng)菜吃。

4、減肥多吃白肉和豆制品，可以提供更好的飽腹感，增加熱量消耗，提高脂肪的燃脂代謝。

5、每天早上吃一個(gè)雞蛋，有助于提高基礎(chǔ)代謝。

6、減肥期間選擇我脫脂、低脂、全脂牛奶相差不大，全脂牛奶營(yíng)養(yǎng)更均衡。

7、大餐前半小時(shí)喝一杯清水或者來(lái)一包百谷餐，可以增加飽腹感，避免脂肪堆積。

8、大餐后，無(wú)論怎么補(bǔ)救，不如提前做預(yù)防的效果來(lái)的好。

9、每天三餐的熱量最佳配比4:4:2，如果傍晚或者晚上有運(yùn)動(dòng)建議4：3：3.

10、睡前3~4小時(shí)，建議不要吃任何東西，餓了來(lái)一杯溫開(kāi)水。

11、多吃膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，緩解餐后血糖急劇上升。

12、水果選擇新鮮的低糖水果，不要喝果汁，也不要吃水果罐頭。

13、減肥可以每天適量吃堅(jiān)果，最好每天保持在15克以?xún)?nèi)。

14、減肥推薦的烹飪方式，清炒，清蒸，水煮，白灼，涼拌。

15、減肥避免的烹飪方式，紅燒，糖醋，油燜，煎炸，燒烤，椒鹽，干煸煙熏等重口味烹飪方式。

16、減肥不要節(jié)食，不要長(zhǎng)期吃水煮食物。

17、減肥建議選擇優(yōu)質(zhì)的植物油，每天控制在15克以?xún)?nèi)。

18、少吃腌制煙熏等重口味的食物，吃鹽每天保持5克以?xún)?nèi)。

19、少吃各種含糖的食物，紅糖，白糖，冰糖等各種糖。

20、各種代糖也要盡量少吃。

21、用低熱量的花椒、胡椒粉，檸檬，姜黃粉代替各種醬料，不僅熱量低，還能促進(jìn)脂肪的代謝。

22、肉湯的脂肪比肉的脂肪更多。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的減肥冷知識(shí)

23、控制飲食+適量運(yùn)動(dòng)，是最好的減肥方式。

24、跑步，游泳，騎車(chē)，快走，登山，瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助減脂。

25、平板，支撐，啞鈴，登波比跳，HIIT，俯臥撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能幫助增加肌肉。

26、減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要適合自己，每周建議5天，每天30分鐘左右。

27、最好的燃脂運(yùn)動(dòng)方式是無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)組合。

28、如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以用瑣碎的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，加起來(lái)的效果比一次運(yùn)動(dòng)更好。

29、女生長(zhǎng)肌肉比男生困難，長(zhǎng)肌肉需要長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

30、跑步訓(xùn)練一定要熱身，拉伸和按摩，不正確的跑步方式，很容易讓腿變粗。

31、運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)可以補(bǔ)充碳水食物，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前10分鐘可以補(bǔ)充快餐食物。

32、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中如果出汗比較多，要多次補(bǔ)水或者是電解質(zhì)水。

二、關(guān)于便秘的減肥冷知識(shí)

33、便秘會(huì)影響身體的代謝，會(huì)導(dǎo)致不掉稱(chēng)。

34、減肥期間最好能保持每天上大號(hào)1~2次，快速排出體內(nèi)的垃圾廢物，有助于提高基礎(chǔ)代謝。

35、很多人肥胖是因?yàn)楸忝?，很多人減肥碰到平臺(tái)期也是因?yàn)楸忝亍?/p>

36、吃的東西太少，或者攝入的膳食纖維不足，會(huì)導(dǎo)致便秘。

37、油脂攝入的太少，也會(huì)產(chǎn)生便秘。

38、喝蜂蜜水，吃香蕉都不能解決便秘問(wèn)題。

39、補(bǔ)充益生菌益生元，可以有效的解決便秘問(wèn)題，而且不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)。

三、女性減肥姨媽期的減肥冷知識(shí)

40、姨媽期吃的太多也會(huì)變胖。

41、姨媽期身體可能會(huì)浮水腫，體重增加是正常現(xiàn)象。

42、你媽期可以選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

43、節(jié)食減肥，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，過(guò)度低碳飲食，體重下降的太快，都會(huì)導(dǎo)致姨媽不來(lái)。

44、如果節(jié)食導(dǎo)致姨媽不來(lái)，可以恢復(fù)體重公斤X30大卡的日熱量飲食模式，來(lái)恢復(fù)姨媽周期。

45、紅棗紅糖不能補(bǔ)血，吃多了會(huì)讓你發(fā)胖。

46、姨媽期不要吃生冷、寒涼、辛辣刺激、發(fā)物以及酸性的食物。

四、喝咖啡減肥的冷知識(shí)

47、喝咖啡不能幫你減肥，除非是純黑咖啡。

48、喜歡喝咖啡減肥，建議喝純黑咖啡，不要加糖、代糖、奶精、植脂末。

49、很多人說(shuō)喝咖啡產(chǎn)品一天瘦一兩斤，可能添加了違禁品。

50、如果喝咖啡出現(xiàn)了失眠，心跳加速，腹瀉，口干口燥，便秘等問(wèn)題，建議就不要喝了。

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