首頁(yè) 資訊劃船機(jī)的鍛煉方法！

劃船機(jī)的鍛煉方法！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:21

健身房是現(xiàn)在大多人們空閑時(shí)間的選擇

但是大多數(shù)人一進(jìn)健身房

很是茫然不知從何下手

也不知各項(xiàng)健身器材的

使用方法和主要鍛煉目標(biāo)

今天小熙就給大家科普一下

健身器材劃船機(jī)的使用方法

劃船機(jī)

劃船機(jī)對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉有氧練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。

鍛煉方法：膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢(shì)——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過(guò)傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

劃船機(jī)動(dòng)作技巧：首先，劃船得靠你的雙腳，運(yùn)用瞬間爆發(fā)力作推蹬，以利下半身的帶動(dòng)，并配合上半身穩(wěn)定、背夾，最后再用雙手順勢(shì)拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會(huì)再推回原本位置。

　此外，劃船所需的能量系統(tǒng)也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。如果沒(méi)有良好的體能基礎(chǔ)、全身爆發(fā)力不足，或是無(wú)氧耐力欠佳，都會(huì)讓你在劃船機(jī)上坐不久！而一般常見的室內(nèi)劃船機(jī)，會(huì)以風(fēng)阻或是磁控來(lái)改變阻力，模擬水上的運(yùn)動(dòng)情形。儀表板內(nèi)也多有種內(nèi)建的運(yùn)動(dòng)模式能夠選擇。

　　有氧

　　可以設(shè)定2000公尺的距離，或是規(guī)定自己要在一定的漿頻下劃完30分鐘。由于運(yùn)動(dòng)軌跡不斷重復(fù)，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有練到，在某種程度上來(lái)說(shuō)，劃船比跑步還能動(dòng)用到更多肌群，拿來(lái)做有氧效果不會(huì)比較差。

　　間歇

　　間歇訓(xùn)練的好處，大家應(yīng)該都相當(dāng)熟悉。藉由劃船機(jī)阻力可調(diào)整的優(yōu)點(diǎn)，你便可以利用阻力進(jìn)行沖刺、休息，這種快慢交替的方式安排間歇訓(xùn)練?；蚴潜３窒嗤枇Γ脮r(shí)間進(jìn)行沖刺與休息（例如沖刺1分鐘、休息30秒，重復(fù)幾次）。

　　樂(lè)趣

　　就像團(tuán)體的單車課程一樣，劃船機(jī)的團(tuán)體課在國(guó)外相當(dāng)常見。主要會(huì)由教練在前面帶頭，并搭配快慢的音樂(lè)，循序漸進(jìn)地教你劃船機(jī)的使用，或是加進(jìn)間歇訓(xùn)練、爆發(fā)力的元素在里頭，讓使用劃船機(jī)不再枯燥乏味。