8個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松預(yù)防胸部下垂！
胸部下垂是許多女性面臨的困擾，但通過瑜伽練習(xí)可以有效預(yù)防和改善這一問題。以下是8個(gè)簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，幫助你緊致胸部，防止下垂：
?♀? 打開胸腔
仰臥，將一塊瑜伽磚放在背后胸骨位置，另一塊豎放在枕骨后側(cè)。雙手互抱手肘在頭部后側(cè)，閉上眼睛放松，保持3-5分鐘。
?♀? 伸展帶開肩
金剛跪，雙膝并攏朝前。雙手抓伸展帶，分開大于肩寬。吸氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下。呼氣，手向前向下，還原。配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組。
?♀? 蝗蟲式
俯臥，雙手放在身體兩側(cè)。雙腳打開與髖同寬。呼氣雙腿雙手同時(shí)向后向上，雙腿向后向上，雙手掌心相對(duì)。保持5-8個(gè)呼吸。
?♀? 弓式
從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部。雙手向后握腳掌。呼氣再次抬雙腿向后向上，雙腿向中間靠攏，保持5-8個(gè)呼吸。
?♀? 斜板式-四柱-上犬
俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)。吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地。收緊核心，伸直手臂，進(jìn)入斜板式。軀干髖部雙腿一條直線，屈手肘，大小臂90度，進(jìn)入四柱式。吸氣，滾動(dòng)腳背向前，打開胸腔，伸直手臂，胸腔盡量超過手肘，進(jìn)入上犬式，動(dòng)態(tài)練習(xí)1-2組。
?♀? 斜板式-側(cè)板式-狂野式
從斜板式開始，整個(gè)身體向右側(cè)打開。左腿在右腿正上方，雙腿并攏。髖部遠(yuǎn)離地面，左手向上伸直。呼氣，左腳放到身體后側(cè)，臀部坐在墊面上。呼氣，抬起髖部向上，左手臂向右斜上方伸展，進(jìn)入狂野式。吸氣，還原到斜板式。重復(fù)練習(xí)另一側(cè)，動(dòng)態(tài)練習(xí)1-2組。
?♀? 手肘支撐-海豚式
斜板式準(zhǔn)備，屈雙手肘。呼氣，臀部向后向上，進(jìn)入海豚式，然后還原手肘支撐。動(dòng)態(tài)練習(xí)1-2組。副乳較多的伽人可以多練這個(gè)動(dòng)作，能有效鍛煉胸大肌上束，幫助消除副乳，上提胸部。
?♀? 小橋式
仰臥，屈雙膝靠近臀部。雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面。吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上。雙手臂向下壓墊面，保持5-8個(gè)呼吸。

通過這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，你可以有效預(yù)防胸部下垂，保持胸部緊致和挺拔。記得每天堅(jiān)持練習(xí)哦！

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