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8 個瑜伽體式防止胸部下垂，效果杠杠滴！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 18:58

擁有渾圓、飽滿的胸部曲線是每個女生都夢寐以求的，但現(xiàn)實中很多女性往往出現(xiàn)下垂、不聚攏、胸型不好看等困擾！

其實，女性除了要穿合適的內衣外，多加強肩背、胸肌的力量是重點！

今天分享8個美體豐胸的瑜伽體式，請大家在練習時把覺知更好地放在肩、胸發(fā)力，效果更好噢！

01、斜板式

進入斜板式 核心、臀肌收緊 感受胸、背肌肉啟動 停留5個呼吸

02、四柱支撐

進入四柱支撐 雙手屈肘，手肘向內夾 啟動胸、背部力量 停留3個呼吸

03、上犬式

進入上犬式 雙手推地，脊柱延展 胸腔、鎖骨展開 停留5個呼吸

04、下犬式

進入下犬式 調整5-8個呼吸

05、三角伸展式

進入三角伸展式 右手放在右側腳踝 吸氣，左手向上伸直 呼氣，感受胸腔打開 停留5-8個呼吸后換邊

06、狂野式

進入狂野式 左手撐地，身體轉向左側 呼氣，髖部上提，胸腔打開 停留5-8個呼吸，換另外一側

07、弓式

俯臥下來，進入弓式 雙腿屈膝，雙手向后抓腳背 吸氣，延展脊柱，雙膝離地 呼氣，打開胸腔向前推 停留5-8個呼吸

08、駱駝式

雙膝跪地，大腿垂直地面 吸氣，延展脊柱 呼氣，收緊核心、臀肌 身體后彎，胸腔打開向上推 停留5-8個呼吸

讓你的胸部更挺拔，以上幾個體式要多加練習哦！返回搜狐，查看更多

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