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8 個(gè)瑜伽體式防止胸部下垂，效果杠杠滴！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 18:58

擁有渾圓、飽滿的胸部曲線是每個(gè)女生都?jí)裘乱郧蟮?，但現(xiàn)實(shí)中很多女性往往出現(xiàn)下垂、不聚攏、胸型不好看等困擾！

其實(shí)，女性除了要穿合適的內(nèi)衣外，多加強(qiáng)肩背、胸肌的力量是重點(diǎn)！

今天分享8個(gè)美體豐胸的瑜伽體式，請(qǐng)大家在練習(xí)時(shí)把覺(jué)知更好地放在肩、胸發(fā)力，效果更好噢！

01、斜板式

進(jìn)入斜板式 核心、臀肌收緊 感受胸、背肌肉啟動(dòng) 停留5個(gè)呼吸

02、四柱支撐

進(jìn)入四柱支撐 雙手屈肘，手肘向內(nèi)夾 啟動(dòng)胸、背部力量 停留3個(gè)呼吸

03、上犬式

進(jìn)入上犬式 雙手推地，脊柱延展 胸腔、鎖骨展開(kāi) 停留5個(gè)呼吸

04、下犬式

進(jìn)入下犬式 調(diào)整5-8個(gè)呼吸

05、三角伸展式

進(jìn)入三角伸展式 右手放在右側(cè)腳踝 吸氣，左手向上伸直 呼氣，感受胸腔打開(kāi) 停留5-8個(gè)呼吸后換邊

06、狂野式

進(jìn)入狂野式 左手撐地，身體轉(zhuǎn)向左側(cè) 呼氣，髖部上提，胸腔打開(kāi) 停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

07、弓式

俯臥下來(lái)，進(jìn)入弓式 雙腿屈膝，雙手向后抓腳背 吸氣，延展脊柱，雙膝離地 呼氣，打開(kāi)胸腔向前推 停留5-8個(gè)呼吸

08、駱駝式

雙膝跪地，大腿垂直地面 吸氣，延展脊柱 呼氣，收緊核心、臀肌 身體后彎，胸腔打開(kāi)向上推 停留5-8個(gè)呼吸

讓你的胸部更挺拔，以上幾個(gè)體式要多加練習(xí)哦！返回搜狐，查看更多

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