產(chǎn)后瑜伽防止胸部下垂塑形又健身

　　摘要：產(chǎn)后肥胖可以用產(chǎn)后瑜伽來調(diào)整，因為產(chǎn)后瑜伽帶來的不僅僅是減肥塑形的效果，同時還能有效防止乳房下垂。

　　經(jīng)常練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的胖媽們可以得到6個改變哦！產(chǎn)后如何減肥呢？可以試試產(chǎn)后瑜伽，它到底能給我們帶來哪六個改變呢？？一起讓我們?nèi)タ纯础?/p>

　　1.產(chǎn)后瑜伽有助恢復(fù)窈窕好身材

　　適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。

　　2.產(chǎn)后瑜伽有助調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　3.產(chǎn)后瑜伽有助恢復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

　　4.產(chǎn)后瑜伽有助預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　5.產(chǎn)后瑜伽有助重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　6.產(chǎn)后瑜伽有助改善腿部水腫現(xiàn)象

　　懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

　　產(chǎn)后減肥要采用適合采用“循序漸進(jìn)”的方式，產(chǎn)后減肥也需要抓住黃金時間，掌握好方法，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作。順產(chǎn)的媽咪們練習(xí)產(chǎn)后瑜伽也要根據(jù)自己身體恢復(fù)的情況而定。

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