緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調(diào)節(jié)呼吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!

　　★所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚

　　★呼吸原則：每做一個動作，需要進行一個呼吸運動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。

　　1、三角式

　　①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。

　?、陔p臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。

　?、凵眢w向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。

　?、芫S持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。

　　Speed UP!

　?、俅蜷_雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)挘竽_趾尖向外轉(zhuǎn)。

　?、陔p臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。

　?、凵眢w向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。

　?、苡沂謴澢?，放在左邊大腿上。

　?、菥S持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。

　　2、幻椅式

　　①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

　?、陔p手合十成禱告狀置于胸前。

　　③臀部用力，帶動身體往下壓。下壓時，注意膝蓋前方不要超出趾尖。

　　④維持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

　?、谙蛏仙熘彪p臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。

　　③踮起腳尖，臀部用力帶動身體下壓。同樣的，下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。

　?、芫S持呼吸2-3次。

　　3、平板式

　?、俪筛┡P撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。

　?、陔p手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。

　　③維持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　?、俪筛┡P撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。

　?、邗谄鹉_尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。

　?、鄯畔掠夷_，換左腳重復(fù)相同的動作。

　?、芫S持呼吸2-3次。

　　4、體前屈

　　①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　?、谏习肷硪稽c點的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。

　?、坶]起雙眼，腳掌完全緊貼地面。

　?、芫S持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　?、僦绷⒄竞?，與髖同寬，頭向前看。

　?、谙蚯吧熘彪p臂，指尖線外，掌心朝下。

　?、凵仙硪稽c點的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強，手接觸店面就可以了。

　?、芫S持呼吸2-3次。

　　5、船式

　?、偻π厥崭棺阼べ|上，屈膝，腳板平放在地上。

　?、趭A緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。

　?、垭p手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。

　　④維持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　?、偻π厥崭棺阼べ|上，屈膝，腳板平放在地上。

　?、陔p手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。

　?、厶痣p腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。

　?、茈p手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。

　?、菥S持呼吸2-3次。

　　6 、橋式

　　①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。

　?、陔p臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。

　　③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。

　?、茈p腳與肩膀同時用力，提升臀部，此時，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。

　?、菥S持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　?、倨教稍阼べ|上，雙腳張開，與髖同寬。

　?、陔p臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。

　?、矍ナ剐⊥扰c地面垂直，腳板貼地。

　?、茈p腳與肩膀同時用力，提升臀部。此時雙手握在一起，置于臀部下方。

　?、菥S持呼吸2-3次。

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