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晨起做好八件事，讓我們每天都倍精神

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 07:52

提倡晨起做好八件事，一定有人會(huì)說(shuō)，大清早的哪有時(shí)間呀，能吃上早飯就不錯(cuò)了！別急，就是讓你犧牲點(diǎn)睡懶覺(jué)的時(shí)間，充分利用最短的時(shí)間，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)達(dá)到意想不到的養(yǎng)生效果，堅(jiān)持下去就能提高我們自身的免疫功能，防病抗疫。

第一件，伸懶腰。早晨醒來(lái)第一件事不是起床，而是躺在床上兩手交叉，雙臂伸直，伸向頭頂上方，腿腳繃直，拉伸全身關(guān)節(jié)。此動(dòng)作可強(qiáng)化肌體的韌帶肌肉的活性，喚醒神經(jīng)組織細(xì)胞，緩解關(guān)節(jié)的晨僵現(xiàn)象，有助于預(yù)防晨起頭暈之癥?？煞磸?fù)做4-6次。

第二件，腹式呼吸。平臥，雙腿伸直，深呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部回縮，一吸一呼為一次，做1O次。此動(dòng)作可加速腸蠕動(dòng)，有助于排便。

第三件，翻開(kāi)被子。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體皮膚會(huì)排出大量的水分，使被子不同程度地受潮。為防滋生螨蟲(chóng)及細(xì)菌，晨起后將被子翻開(kāi)，把窗戶打開(kāi)通通風(fēng)，讓被子爽爽干后再疊起。

第四件，喝杯溫開(kāi)水。床上活動(dòng)完后下床刷牙或漱口，再喝一杯20O毫升的溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分及沖刷腸胃，促進(jìn)排便。還能降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。

第五件，排晨便。晨起5-7點(diǎn)是最佳的排便時(shí)間。每天按時(shí)排除代謝廢物，清除腸毒，養(yǎng)成好習(xí)慣，受益終生。

第六件，頭部按摩。每天早晨用十指指腹輕輕按摩頭部，從前發(fā)際至后頸，重點(diǎn)按摩百會(huì)穴及周?chē)乃穆斞āＣ刻靾?jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，可加速頭部血液循環(huán)，提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，還有助于延緩腦細(xì)胞退化。

第七件，按摩面部。將雙手中指或食指置于鼻翼兩側(cè)，按揉迎香穴3O次后再一直推摩至鼻根處，再上行推摩印堂穴(兩眉之間)上下推摩3O次。然后雙手分開(kāi)沿眉骨分推至太陽(yáng)穴，用食、中、無(wú)名三指，順逆時(shí)針按揉太陽(yáng)穴各30次；再用此三指指腹環(huán)形輕摩雙目30次。此動(dòng)作可使人頭清目明倍精神。

第八件，有個(gè)好心情。早晨時(shí)光最美好，要學(xué)會(huì)激勵(lì)自己的心靈，如對(duì)鏡微笑，聽(tīng)一段快樂(lè)愉悅的歌曲，做一餐愛(ài)吃的美食。使自己一整天都會(huì)擁有好心情。心情好，工作學(xué)習(xí)皆順利；心態(tài)好，身體健康不生病。