一日之計(jì)在于晨，想要成功瘦下來，我們要從日常生活的點(diǎn)滴小事做起，盡可能創(chuàng)造熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。

減肥的人，每天堅(jiān)持完成 9 件燃脂小事，可以讓你的身體持續(xù)燃燒脂肪，更能在短短30天內(nèi)，減掉15斤體重，成功瘦下來！

1，早晨起床喝一杯溫開水。一個(gè)晚上的睡眠，身體水分流失，血液比較粘稠，代謝循環(huán)水平比較差，這個(gè)時(shí)候一杯溫水便能喚醒沉睡的腸胃，促進(jìn)新陳代謝，為一天的燃脂之旅打下良好基礎(chǔ)。

2，早起空腹做一組拉伸訓(xùn)練。一段簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，既能喚醒身體，又能拉伸肌肉，激活身體肌群，讓你精神百倍，充滿活力，早上可以消耗更多卡路里。

3，吃一份優(yōu)質(zhì)早餐。早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，選擇一份富含蛋白質(zhì)和纖維的早餐，如全麥面包搭配雞蛋和牛奶，既能滿足營養(yǎng)需求，還能避免早上饑腸轆轆導(dǎo)致午餐暴飲暴食現(xiàn)象。

4，利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來。坐著1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，可以起身走動(dòng)一下，做些簡單的辦公室運(yùn)動(dòng)，如深蹲、俯臥撐等，既能緩解工作壓力，又能激活身體肌群，改善亞健康疾病，還能讓身體持續(xù)燃燒脂肪。

5，戒掉各種加工零食，尤其是蛋糕、曲奇、辣條、蛋撻、甜甜圈等高糖分高熱量食物，避免高油高脂的食物攝入，盡量清淡的食物，以低油鹽烹飪方式為在，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽可以大幅度降低熱量攝入。

6，每天喝2-3杯綠茶或1-2杯黑咖啡，這些飲品中的咖啡因能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高新陳代謝率，進(jìn)一步促進(jìn)燃脂效果。

7，晚餐提前一點(diǎn)吃，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，給身體足夠的時(shí)間消化，晚餐要減少碳水主食的攝入（半拳頭-1拳頭的分量），粗糧為主，增加高纖維蔬菜的攝入（2拳頭的分量），熱量不超過550大卡。

8，晚上8-9點(diǎn)安排健身鍛煉，從自己感興趣運(yùn)動(dòng)入手，比如擼鐵訓(xùn)練、跑步、健身操、開合跳、打球都可以，幫你消耗更多卡路里，同時(shí)強(qiáng)身健體，提升健康指數(shù)。

9、早點(diǎn)睡覺，不要熬夜，熬夜晚睡會(huì)擾亂激素分泌，瘦素水平會(huì)下降，脂肪也更容易堆積起來。

建議，每天睡8-9個(gè)小時(shí)以上，可以讓身體機(jī)能及時(shí)修復(fù)，更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，身體代謝水平會(huì)更旺盛，才能消耗更多卡路里。

相關(guān)知識(shí)

夏天暴瘦法則，這樣做夏天狂瘦30斤
體重不斷下降的9個(gè)減肥小技巧，讓你在這個(gè)冬天暴瘦30斤
減肥一天瘦多少、9步燃脂發(fā)法！不信你看啊
一天掉秤一斤的9個(gè)燃脂習(xí)慣
6 個(gè)方法有效燃脂，一個(gè)月至少掉 15 斤
?如何一天瘦一斤？7個(gè)小竅門不可不知
一組自重燃脂動(dòng)作，6個(gè)動(dòng)作每天一遍，讓你暴瘦下來！
變瘦的20種方式，每天瘦0.3斤，一個(gè)月瘦9斤
10天減肥20斤暴瘦法有哪些？
私藏一周瘦身訓(xùn)練表，燃脂塑形，已瘦30斤

網(wǎng)址: 一天做對(duì) 9 件燃脂小事，30天暴瘦15斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview118447.html