球瑜伽是將傳統(tǒng)瑜伽體式和健身球結(jié)合起來的一瑜伽健身運(yùn)動(dòng)，很多伽人也都很喜歡練習(xí)瑜伽球，瑜伽球不僅需要很強(qiáng)的核心控制能力，同時(shí)塑形效果也杠杠滴！今天，小編分享9個(gè)瑜伽球核心動(dòng)作給大家，趕緊收藏起來練習(xí)吧！

　　球瑜伽是將傳統(tǒng)瑜伽體式和健身球結(jié)合起來的一瑜伽健身運(yùn)動(dòng)，很多伽人也都很喜歡練習(xí)瑜伽球，瑜伽球不僅需要很強(qiáng)的核心控制能力，同時(shí)塑形效果也杠杠滴！今天，小編分享9個(gè)瑜伽球核心動(dòng)作給大家，趕緊收藏起來練習(xí)吧！
　　體式01、
　　仰臥，雙腿屈膝，瑜伽球放于雙腿下方
　　呼氣，核心收緊，卷腹向上，臀部離地
　　吸氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)12-15次
　　體式02、
　　仰臥，雙小腿下方墊瑜伽球
　　呼氣，收緊核心，臀部離地
　　右腿伸直向上與地面呈90度
　　配合呼吸，順時(shí)針劃圈
　　重復(fù)8-10次，換另外一邊
　　體式03、
　　仰臥，雙腿屈膝，腳掌下方放瑜伽球
　　呼氣收腹，左腳有力踩球
　　右腿屈膝靠近腹部，雙手壓地
　　吸氣還原，重復(fù)10-12次后換邊
　　體式04、
　　仰臥，雙腿屈膝離地
　　瑜伽球放在小腿上，呼氣，收緊核心
　　滾動(dòng)向前進(jìn)入半船式，吸氣，還原
　　重復(fù)練習(xí)10-12次
　　體式05、
　　仰臥，瑜伽球放雙腿下方
　　呼氣，雙腿伸直向前
　　雙手向下連續(xù)拍動(dòng)5次
　　吸氣，還原，重復(fù)12-15次
　　體式06、
　　雙膝跪地，雙手放瑜伽球上
　　呼氣，收緊核心，手推瑜伽球向前
　　上身平行地面，吸氣，還原
　　重復(fù)練習(xí)10-12次

　　體式07、
　　站在墊子的尾端
　　吸氣，雙手推球向前滑動(dòng)
　　手肘支撐在球上，呼氣，身體成平板姿勢
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次
　　體式08、
　　雙腳腳背放于瑜伽球上
　　雙手撐地，身體成平板
　　呼氣收緊核心，臀部向上
　　吸氣，還原平板，重復(fù)8-10次
　　體式09、
　　右手、右腿支撐地面
　　瑜伽球放在右側(cè)側(cè)腰下
　　呼氣收緊核心，左腿向上抬
　　吸氣還原，練習(xí)10-12次后換邊

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