我們在做一些動作的時候可以依靠一些輔助工具，瑜伽球就是一個這樣很好的健身器材。瑜伽球質(zhì)地柔然，能夠很好的和我們的身體某些部位契合，使得我們動作做的更好。現(xiàn)在很喜歡做腰腹訓練，那么你知道瑜伽球腰腹訓練的動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

平板支撐轉(zhuǎn)動

　　俯臥撐姿勢雙肘部撐于瑜伽球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立。肘部向左右畫半圓狀。過程中身體幾乎保持不動，軀干保持平衡不要弓腰塌背。注意：半圓幅度不要太大，身體重心始終沒有左右偏移，而是隨著擺動重心放在支撐一側(cè)的肘部。剛開始練習也可以將腿部分開一些維持身體平衡。

瑜伽球推行

　　俯臥撐姿勢雙肘部撐于瑜伽球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立。軀干穩(wěn)定。向前推動瑜伽球：在這個動作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲。一旦到達最低點，保持1秒，緊縮腹肌，然后收縮背闊肌，滾動收回，撐起身體，回到起始位置。注意：在肩膀產(chǎn)生動作的情況下維持脊柱，骨盆中立穩(wěn)定。剛開始做可以把腿距離稍微放開一點維持穩(wěn)定性。該動作還有一個簡易版本，初學者可以試3-5次這個動作在進行上面的標準動作。

瑜伽球屈髖

　　選擇一個瑜伽球。雙手自然伸直撐于地面，雙腳置于球上，脊柱與頭保持一直線。呈俯臥撐姿勢。使用你的屈髖肌把你的膝蓋“拉”到你的髖部下方。保持正常的身體排列，然后將球滾回原位，伸直雙腿。這個動作主要任務(wù)就是讓脊椎靜止，穩(wěn)定不產(chǎn)生動作。注意：在髖關(guān)節(jié)有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩(wěn)定，不隨著下肢的動作而搖晃。

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