練習(xí)瑜伽，對身心都有很大好處。今天，小編給大家分享一套瑜伽序列，幫你緩解壓力，放松身心，也可以睡前練習(xí)，可以很好地促進(jìn)睡眠，安撫神經(jīng)系統(tǒng)和心靈。

　　練習(xí)瑜伽，對身心都有很大好處。今天，小編給大家分享一套瑜伽序列，幫你緩解壓力，放松身心，也可以睡前練習(xí)，可以很好地促進(jìn)睡眠，安撫神經(jīng)系統(tǒng)和心靈。
　　1、英雄前屈
　　跪坐，雙膝分開略大于側(cè)腰
　　雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上
　　俯身向下，雙手向前伸直，與肩同寬
　　額頭點地，雙肩放松，保持5-8個呼吸
　　2、頸部拉伸
　　簡易坐，雙手放在雙膝上
　　吸氣延展脊柱，呼氣頭側(cè)屈向右
　　伸展頸部左側(cè)，保持5-8個呼吸
　　吸氣還原回正，呼氣換反側(cè)練習(xí)
　　3、肩部運動
　　簡易坐，雙手放在雙肩上
　　肩關(guān)節(jié)從前向后環(huán)繞，重復(fù)10組
　　換方向從后往前，重復(fù)10組
　　4、簡易坐 扭轉(zhuǎn)
　　簡易坐，吸氣延展脊柱
　　呼氣扭轉(zhuǎn)身體向左，右手扶左膝
　　左手向后點地，轉(zhuǎn)頭看左肩
　　保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　5、束角式
　　坐立，微曲雙膝，腳掌相對
　　雙膝外展，吸氣延展脊柱向上
　　呼氣前屈，額頭放腳掌間
　　雙手放身體兩側(cè)，保持5-8個呼吸
　　6、針眼式
　　坐立，曲雙膝，腳跟靠近臀部
　　左腳放右大腿上，膝蓋外展
　　雙手體后撐地，指尖朝后
　　呼氣腹部靠近大腿加深，背部立直
　　保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　7、雨刷式
　　坐立，雙手體后撐地，指尖朝后
　　曲雙膝，雙腳分開與髖同寬
　　雙手不動，雙膝倒向右側(cè)貼地
　　吸氣回正，呼氣換反側(cè)
　　配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組
　　8、快樂嬰兒式
　　仰臥，曲雙膝，大腿靠近腹部
　　雙手抓腳掌，小腿垂直地面
　　雙肩向下沉，腹部內(nèi)收，臀壓地
　　膝蓋找地面，保持5-8個呼吸
　　9、仰臥上伸腿
　　仰臥，雙手放在臀部下方
　　伸直雙腿向上，雙肩放松
　　腳跟向上找天花板，腹部內(nèi)收
　　保持5-8個呼吸，還原

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