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冬季瑜伽暖身序列，喚醒全身能量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:32

冬季瑜伽暖身序列，喚醒全身能量！
今天為大家?guī)硪惶缀唵蔚牧麒べば蛄?，通過呼吸和動(dòng)作的配合，全面調(diào)動(dòng)身體，喚醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量滿滿！
下犬式
開始時(shí)，雙手分開與肩同寬，雙腳分開與髖同寬，雙腿伸直。背部延展，坐骨向上提，腹部內(nèi)收。
單腿下犬式
吸氣，抬左腿向上，腳跟找天花板。注意左髖向下，右髖向上，保持髖部中正。重心均勻分布在雙手，大腿內(nèi)側(cè)上提。
狂野式
呼氣，屈左膝，腳跟找臀部。轉(zhuǎn)右腳尖朝前，左腳朝臀部下方落地。髖部推高，胸腔展開，左手臂上舉。
戰(zhàn)士二式 ?
吸氣，從狂野式回到單腿下犬式。呼氣，左腳向前跨到兩手之間，右腳跟內(nèi)扣。吸氣手臂帶動(dòng)身體立直，雙手側(cè)平舉，胸腔展開，眼睛看左手。
雙角式
雙手扶髖，左腿伸直，轉(zhuǎn)腳朝前。吸氣延展脊柱，胸腔上提。呼氣直背前屈向下，雙手放雙腳內(nèi)側(cè)，頭頂心找地面，手肘內(nèi)夾，肩部放松。
戰(zhàn)士二式 ?
吸氣慢慢回正，雙手側(cè)平舉。轉(zhuǎn)右腳朝右，呼氣屈右膝向下，轉(zhuǎn)頭看右指尖，雙肩放松。
單腿下犬式
落手到右腳兩側(cè)，轉(zhuǎn)左腳朝前。吸氣抬右腳向上，腳跟找天花板。背部延展，保持穩(wěn)定，髖部中正。
狂野式
呼氣屈右膝，腳跟找向臀部。轉(zhuǎn)左腳尖朝前，右腳朝臀部下方落地。髖部推高，胸腔展開，右手臂上舉。
下犬式
吸氣慢慢回正，落手向下?lián)蔚?，右腳還原落地，到下犬式。