都說(shuō)胖子是一支潛力股，因?yàn)楫?dāng)她們成功變瘦時(shí)，都不知自己能變得有多美！曾經(jīng)就有一位160斤的胖女孩，她用了半年的時(shí)間就成功減掉了40斤體重，最后成為了一位健身美女。而在減的過(guò)程中，靠的不是節(jié)食和減肥藥，而是健康的飲食，把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，配合有效的運(yùn)動(dòng)，才能讓脂肪不斷分解，使體重降下來(lái)。

現(xiàn)在我們就來(lái)看看她分享的5個(gè)減肥秘訣，你能做到其中幾個(gè)？

秘訣一、減少主食的分量，用粗糧來(lái)代替

很多人平時(shí)的主食都是以米飯、饅頭、面條等為主，它們屬于簡(jiǎn)單碳水，分解過(guò)后其中含有較多的糖分，容易使血糖指數(shù)上升較快，反而有利于脂肪的形成。但是身體不能完全遠(yuǎn)離碳水的攝入，因?yàn)樘妓繑z入不足就會(huì)影響身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。而她在減少主食分量時(shí)，會(huì)選擇粗糧來(lái)代替，粗糧不僅可以帶來(lái)較長(zhǎng)的飽腹感，還能使升糖系數(shù)變慢，同時(shí)它熱量低，不會(huì)變成脂肪的存在。

秘訣二、多吃高纖維蔬菜

不少人總是喜歡吃肉，而不喜歡吃菜，這樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均勻，甚至還會(huì)帶來(lái)便秘的煩惱，而腸道最高能儲(chǔ)存十幾斤的廢棄物，它們不能及時(shí)排出，就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)拖慢燃脂的效率。在減的期間要多選擇高纖維的蔬菜來(lái)吃，如西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等，每餐蔬菜的分量要占據(jù)總食物的2/3，它們可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫你提高食物的消化速度，還能改善你便秘的情況。

秘訣三、戒掉油炸食物

這類(lèi)食物在我們的身邊到處可見(jiàn)，如炸雞、油條、薯?xiàng)l、炸丸子等等，雖然口感很受人們的喜歡，但是這些食物經(jīng)過(guò)高油反復(fù)煎炸，使原本低熱量的食物直接飆升上好幾倍以上，甚至還破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)，常吃自然就會(huì)發(fā)胖。所以為了能變瘦，就要戒掉油炸的食物，選擇清淡的飲食，烹煮的方法盡量以清蒸為主，這樣既能控制熱量的攝入 ，又能滿(mǎn)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

秘訣四、少碰飲料，多喝水

之前的她只要一口渴就選擇飲料來(lái)解渴，甚至閑下來(lái)也會(huì)買(mǎi)上杯奶茶來(lái)喝，但是你可能不知，好喝的秘訣來(lái)源于里面的糖分，而每天糖分量總在超標(biāo)，體重也就只上不下。為了減肥的她下定決心戒掉飲料，渴了就只喝水，還有吃飯前也會(huì)先喝上一杯水，這樣不僅可以提高食物的消化率，還能增加飽腹感，從而減少進(jìn)食量，把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，建議每天要喝足八杯水。

秘訣五、力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

雖然熱量得到了控制，但是光靠自身來(lái)消耗熱量，這個(gè)速度是很緩慢的，只有增加一項(xiàng)有氧，才能提高代謝的水平，所以要選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、開(kāi)合跳等等，這樣才能加速分解掉體內(nèi)的脂肪，使體重向下降。

同時(shí)力量訓(xùn)練這方面也不可忽略，因?yàn)橛醒跄軒湍阆牡糁荆欠纸獾倪^(guò)程中，也會(huì)使肌肉萎縮。而肌肉的數(shù)量直接影響到燃脂的效率，也就是說(shuō)肌肉越多的人，代謝的水平就越高，更容易瘦下來(lái)。只有二者配合在一起，既能避免肌肉的流失，又能提高熱量的燃燒，瘦身成功后，直接擁有緊致、好看的肌肉線(xiàn)條。

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