“一個月內(nèi)我要瘦xx斤”

“定個小目標，先瘦到xx斤”

“xx斤的我，才算比較完美”

……

有些朋友

一直在惦記著身材這件事

想方設(shè)法幫正在“減肥”的自己打打氣

甚至有人盯上了快速減重的法子

至于有沒有用

那是一回事

最重要的是別折磨到身體啊

這兩天

“女生減重40斤卻被查出脂肪肝”一事

引起廣泛熱議

究竟怎么回事？

↓↓↓

福建福州的陳藝（化名）

今年25歲

年初她發(fā)現(xiàn)自己因為長時間久坐不動

體重已經(jīng)去到70多公斤了

想了想，她決定減肥

她給自己

制定了一份嚴苛的飲食計劃

每天只吃蔬菜、雜糧

一周食用一兩次牛奶和雞蛋

圖源：包圖網(wǎng) 圖文無關(guān)

半年多時間里

陳藝“成功”地減掉了40多斤

她也非常高興

然而沒想到

在最近的一次體檢中

她發(fā)現(xiàn)自己的轉(zhuǎn)氨酶指數(shù)

是正常指標的3倍

進一步檢查后，她被確診重度脂肪肝

醫(yī)生表示

臨床上類似的患者并不少見

他們的脂肪肝

是由于過度節(jié)食“餓”出來的

“過度節(jié)食會導致營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)攝入不足，肝臟中的甘油三酯無法運輸出肝臟，最后造成營養(yǎng)不良性脂肪肝?！?/p>

醫(yī)生同時提醒

減肥不能只看體重的變化

更要關(guān)注的是如何健康減脂

正確的減重方式

是通過適量減少熱量攝入

并結(jié)合適當?shù)倪\動，逐漸減少體重

讓身體適應和改變

一般而言

對于輕度肥胖的患者

一個月減重不應超過5斤

中重度肥胖的患者，一個月減重可達十斤

此外

中國人最多的是腹型肥胖

BMI指標正常，但肚子肉多的人群

一個月減重2斤左右就可以了

最主要是減少脂肪，增加肌肉

話說回來

這些減肥的“坑”，你踩過嗎？

誤區(qū)一：靠蔬菜水果減肥

光吃蔬菜水果，蛋白質(zhì)可能不足，而且水果中果糖、葡萄糖含量高，攝入過多的話，可能導致糖代謝異常。

因此吃素食減脂應當在控制熱量攝入的前提下，增加全谷物和豆制品比例，每日食用適量的蛋、奶，通過堅果類食物補充適量的不飽和脂肪酸，確保營養(yǎng)攝入均衡。

誤區(qū)二：不吃主食瘦得快

碳水化合物攝入過少時，體內(nèi)葡萄糖產(chǎn)生不足，就會出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀。這種情況下身體會代償性分解肌肉供能，最后造成肌肉減少，反而不利于健康。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》推薦，碳水化合物供能需占總能量的 50% ~ 65%。健康的飲食必須保證碳水化合物每日不少于150克。

誤區(qū)三：濫用減肥藥物

目前市場上的許多減肥食品或保健品往往含有利尿劑、瀉藥、膨脹劑、甲狀腺素、甚至中樞性食欲抑制劑等成分，不良反應十分常見，因服用減肥藥物入院的屢見不鮮。

減肥藥的使用建議咨詢專業(yè)的醫(yī)師，在醫(yī)師指導下合理用藥。

誤區(qū)四：追求不健康的"零食減重"

一些減肥零食雖然標注著“零糖”，但其實只是葡萄糖或者蔗糖少，仍然含淀粉、果糖等營養(yǎng)素，吃多了一樣會造成熱量攝入過多，導致肥胖。

減重應該注重攝入高纖維、低脂肪的食物，例如新鮮水果、蔬菜和全谷類食品，但需控制每日總熱量攝入，避免營養(yǎng)過剩。

誤區(qū)五：不吃早餐會變瘦

一項研究發(fā)現(xiàn)，每周低頻率攝入早餐相對于高頻率攝入早餐的人相比，超重或肥胖風險增加了48%，腹型肥胖的風險增加了31%。

營養(yǎng)早餐的能量應占全天總能量的25%～30%，早餐食物的量應該占全天食物總量的三分之一。食物種類要包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。

大家明白了嗎？

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