眼看天漸漸涼起來了，尾款人的錢包空空，食欲卻開始暴漲：
在這個時候如果想減肥，那么一定比平時困難得多多多多多多多多多了。
所以，小九今天收集了6位成功減肥的小伙伴，他們的故事連我都被大受鼓舞一番。
今天就分享給大家~ （圖文有點長，建議認(rèn)真閱讀，找到適合自己的方法。）
01
9個月
減重21kg（42斤）
@晨曦
自信不是別人給的，而是自己創(chuàng)造的！
減肥關(guān)鍵詞快走 普拉提 健身操 跳繩 調(diào)整飲食
達(dá)人小檔案
身高：170cm
初始體重：82kg
減重成果：21kg（42斤）
目前體重：61kg
減肥歷時：9個月
1.飲食
減肥的第一個階段， 我控制飲食的方法就是 “減半”，之 前吃的分量，現(xiàn)在只吃一半。
到了第二階段，我就更進(jìn)一步的規(guī)劃自己的飲食。
早餐：粥+1個雞蛋+1個小花卷;
中餐: 1個花卷/半碗米飯+粥+菜;
晚餐：粥+紫著/紅薯+酸奶。
2.運動
一開始的時候我每天堅持快走，結(jié)合控制飲食，這樣堅持了一個半月以后，我減掉了第一個10 斤。之后，我就并且增加了運動量，快走45分鐘+ 1組普拉提訓(xùn)練。
再后來，我每天堅持快走5000米，2個月后，開始跳繩打卡，普拉提繼續(xù)堅持。天氣不好，就轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)，每天40分鐘健身操。
常做運動：普拉提 快走 跳繩 健身操
3.減肥心得
試過很多減肥方法：蘋果減肥法、輕斷食等，但效果都不好。我覺得最合理的方法就是 合理膳食、加強鍛煉，提高新陳代謝。
開始減肥之后。我就 把運動當(dāng)成為一種習(xí)慣，變瘦好像成了理所當(dāng)然的一件事情。
以前胖的時候我很懶，幾乎不運動。自從開始減肥，我變身健身達(dá)人：我的平板支撐記錄是3分 12秒59，馬甲線和腹肌也已經(jīng)上線。
以前逛商場都是被叫去掃減肥二維碼，現(xiàn)在逛商場， 有人看上讓我做她的彩妝模特。
短短一年時間， 變化竟如此天翻地覆。
02
3年
減重13.2kg（26.4斤）
@胖圓
不要想著明天開始，今天就開始吧！
減肥關(guān)鍵詞清淡飲食 跑步 芭蕾 不吃零食 健身房
達(dá)人小檔案
身高：163cm
初始體重：60kg
減重成果：13.2kg（26.4斤）
目前體重：46.8kg
減肥歷時：3年
1.飲食
減肥肯定是要控制飲食的。
前期減脂的時候飲食超講究的， 水煮蔬菜+雞蛋+全麥面包+牛奶（ 我真是超愛雞蛋了）
現(xiàn)在就不是很節(jié)制，火鍋、烤肉、自助..來者不拒。但已經(jīng)形成了飲食習(xí)慣，會選擇高蛋白的吃，比如牛羊肉、海鮮之類，我還超愛吃甜食。
一頓吃多了,后面一兩天清淡點，體重就回來了，基本不會太大問題，心里也沒什么負(fù)擔(dān)。
2.運動
上班后，我一般利用午休時間在休息室做一下美麗芭董系列， 晚上回來做一下腹部和拉伸。
休息日一般選擇跑步和健身房。我很喜歡晨練和夜跑。
自從健身以來，我已經(jīng)養(yǎng)成了七點前起床的習(xí)慣，想鍛煉怎么會沒有時間呢？晨練結(jié)束吃早飯，晚上下班想跑步就夜跑，多簡單的事~
常做運動：晨跑 夜跑 芭蕾 健身房
3.減肥心得
我是從2016年7月1日開始健身的，到現(xiàn)在還保持健身。
初期每天跑步至少5公里，減重20斤；后期keep腹肌和HIT減脂到體脂率20%，現(xiàn)在體脂率維持在21%上下。
每天保持30-60分鐘的腹部和臀腿訓(xùn)練，偶爾會去跑跑步,每天1-2萬步。
曾經(jīng)有暴食一段時間導(dǎo)致胖10斤，后來回家飲食克制了一下就又恢復(fù)了。
現(xiàn)在基本形成良好的清淡健康飲食習(xí)慣，不喝飲料、不吃宵夜、不碰零食，近半年體重沒有超過50kg。
4.小九有話說
關(guān)注小九的老粉大概都見過胖圓小姐姐的打卡，很多人都挺好奇她的成效，所以小九找來她之前分享的減肥經(jīng)驗和成果。
2021.07.26，她的打卡記錄是天鵝腿1178天,天鵝臂1078天！
打卡堅持了三年，小九想說，減肥沒有近路可走，但你認(rèn)真走的每一步都算數(shù)！
03
5個月
減重17.5kg（35斤）
@陳誠
我想證明給大家看，沒有誰是天生的胖子！
減肥關(guān)鍵詞好的心態(tài) 飲食習(xí)慣 健身操 快步走 羽毛球
達(dá)人小檔案
身高：157cm
初始體重：65kg
減重成果：17.5kg（35斤）
目前體重：47.5kg
減肥歷時：5個月
1.飲食
早餐：燕麥/豆?jié){/牛奶，面包兩片,拳頭大小的水果一份；
午餐：各種素炒的蔬菜，豆制品，雞胸肉1塊，主食以米飯和饅頭為主；
晚餐：小米粥，燕麥粥，雞蛋1個，西紅柿或者黃花1份(時間控制在5到6點左右)。
前三個月基本大致如此，零食沒吃過，三個月后的某一天破戒了，暴飲暴食了一天，當(dāng)時吃的胃特別難受。
后來在吃的方面就沒有那么嚴(yán)格了，想吃什么就吃，重要的是控制量。
九姑娘的一句話讓我印象特別深刻： 減肥沒有規(guī)定哪種東西不能吃，只是有些東西一吃就 會有很高很高的熱量。
2.運動
運動方面我的安排比較靈活。
每天晚上在宿舍跳近半個小時的健身操，每周五、六、日三天下午一個半小時快步走，然后要認(rèn)真的拉伸腿部。偶爾會和同學(xué)打網(wǎng)球和羽毛球。
能站著盡量不要坐著，能坐著盡量不要躺著，多多運動，偶爾會爬樓梯，我堅信只要多動就會消耗掉熱量。
有一個好的運動習(xí)慣，并不要求你天天動，但是要做到經(jīng)常動，后期我采取的是練三休一，而且要經(jīng)常變化運動形式。
常做運動：健身操 快步走 羽毛球 網(wǎng)球
3.減肥心得
決定開始減肥之后，我養(yǎng)成了每天都記錄自己的飲食和運動量的習(xí)慣，這樣可以很好控制自己的飲食和改進(jìn)減肥中的誤區(qū)。
從減肥開始那些零食我?guī)缀跻豢诙疾慌?，干脆連超市都不去，餓了就喝水，喝水對減肥是很有幫助的。
總之，健康的飲食，認(rèn)真的運動，戒掉那些垃圾食品，你是一口一口吃成胖子的，所以也要一天一天變成一個瘦子。
沒有什么是做不到的，減肥這種事情，如果自己不督促自己，那么沒人能幫得了你。
04
1年
減重13kg（26斤）
@旅行
別懶惰，能動就動！
減肥關(guān)鍵詞力量 有氧 飲食 堅持 克制
達(dá)人小檔案
身高：160cm
初始體重：60kg
減重成果：13kg（26斤）
目前體重：47kg
減肥歷時：1年
1.飲食
早餐：雞蛋1個+低脂純牛奶+1塊火腿三明治
午餐：1碗紅豆飯+豆角炒瘦肉+少許的清炒菜心
加餐( 下午茶) ：1小把干果，可以是杏仁或者開心果+荷葉茶。
晚餐：拳頭大小的飯量+番茄雞蛋湯或者青菜湯/清湯+蒜蓉油麥菜
大多數(shù)都以清淡少油為主，而休息日我會抽出其中一天作為欺騙餐隨便吃（當(dāng)然也會有意控制量），海鮮蛋白質(zhì)雖然含量高，但也不宜多吃，所以我會選擇炒花甲犒勞自己。
2.運動
運動的話我是 一周5次， 其中兩天無氧運動，三天有氧運動，周六日作為 休息日，讓肌肉可以更好的恢復(fù)狀態(tài)，勞逸結(jié)合才會更有成效。
在減脂的同時做點力量型訓(xùn)練也是不錯的，既可以瘦下來又不會顯得太瘦弱，起碼瘦下來肉不會松松垮垮。
減脂型的有氧運動必須要超過30分鐘，不然起不到燃脂作用，運動前后一小時 不可以喝碳水化合物飲料解渴， 運動飲料也不行，同樣也會影響，我因為種種原因沒辦法長期外出，所以我都是在家里進(jìn)行的運動。
我特意購買了啞鈴，拉力帶，呼啦圈跟瑜伽墊，并且還自己自制了一對各500克的咖啡瓶小啞鈴(咖啡瓶裝水)，用于個別需要加上啞鈴一塊做的運動。
常做運動：小九之前推薦的腹肌撕裂者，自己總結(jié)的部分運動
3.減肥心得
從小學(xué)到高中，我就沒體會過瘦是什么滋味。
減肥的方法我都試過很多種了，什么蘋果減肥法，節(jié)食法，還有減肥藥，均不見效，反而導(dǎo)致我新陳代謝亂七八糟的，節(jié)食節(jié)到膽囊炎伴膽囊結(jié)石。
后來還要動手術(shù)把膽囊切除，減肥藥吃到大姨媽一年沒來，臉色越來越暗黃。
作為一個超級大吃貨，在飲食方面有很大的障礙跟糾結(jié)，也很難控制，后來我下定決心，用健身app記錄并控制飲食熱量，一定要保證三餐里有足夠的蛋白質(zhì)跟碳水化合物。
而且一定要吃得飽還多樣化，并且都要以清淡不油膩為主，不可煎炸燜燉，要多喝水或者茶葉茶/花茶，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)暮赛c補血氣補肝脾的湯，要保證減肥的同時 營養(yǎng)不會缺失。
千萬不可為了瘦為了美，而把身體減出毛病了。
05
12個月
減重21kg（42斤）
@一只草莓卷兒
瘦下來，才知道自己多美！
減肥關(guān)鍵詞跳繩 快走 跑步 有氧運動 注意飲食
達(dá)人小檔案
身高：162cm
初始體重：74kg
減重成果：21kg（42斤）
目前體重：53kg
減肥歷時：12個月
1.飲食
飲食上會注意，每天都要吃 非肉類蛋白質(zhì)+蛋白質(zhì)+主食，蔬菜和水果;
非肉類蛋白質(zhì)：雞蛋清、豆席.豆?jié){等:
肉類：牛肉、魚肉、雞肉等。
2.運動
我每天堅持會繞著公園走路，早上跟晚上，加起來差不多兩個小時；
有時候也會跳繩，跳10分鐘，每分鐘跳140次，我堅持了半年多，效果還是不錯的；同時，我還會做一些別的有氧運動。
常做運動:跑步快走跳繩有氧運動
常做運動：跑步 快走 跳繩 有氧運動
3.減肥心得
我想胖子經(jīng)歷過的事情我基本上都經(jīng)歷過。
初中的時候，我的體重就有65公斤，高中張到了74公斤。閨蜜說胖到150就不和我玩了，所以我很努力的把體重克制在74公斤。
減肥的時候，我每天抄寫一遍減肥語錄打擊自己，提醒自己一定要瘦下來。我?guī)缀踉囘^所有快速減肥的方法：黃瓜雞蛋減肥、水果減肥、3337減肥、蘋果牛奶減肥、還有個臺妹減肥法、過午不食...
但都反彈了...
之前，男朋友每天都在逼我減肥，經(jīng)常說：每天必須跑五公里才和你聊天一小時，瘦不到120斤別想我理你！不讓我喝飲料，和朋友出去吃飯他會嘲笑我。
那段時間真的要瘋了！雖然我也很想瘦下來，但體重就是一直維持在60kg左右，最終我們分手了。
分手后不到兩個月，我就瘦到了53- 54kg的樣子，我只想說， 感謝你沒有看上胖的我，我現(xiàn)在過得很好！
每個人減肥的經(jīng)歷都大不相同，但努力的結(jié)果都有了回報。
最后，小九還想再分享一個彩蛋，來自于一位正在減肥的小仙女，她成功突破了平臺期，有小伙伴說想了解她的具體做法，她也分享出來啦！
06
2個月
減重6kg（12斤）
@微夏
放松心態(tài)，減肥真的很輕松！
減肥關(guān)鍵詞放松心態(tài) 吃好 睡好 喝好
達(dá)人小檔案
身高：168cm
初始體重：68.75kg
減重成果：6kg（12斤）
目前體重：62.75kg
減肥歷時：2個月
我的減肥方法
一開始的話，我是按照某健身APP上的建議，每天 吃1200大卡的食物， 運動一個半小時，第一個月我就瘦了七斤，然后就進(jìn)入了平臺期。
整整一個月的時間，我都維持在130斤左右。
那段時間真的超級焦慮，一直在看別人是怎么突破平臺期的。而且在飲食上更加嚴(yán)苛，吃多就有很重的負(fù)罪感，不運動也有負(fù)罪感，身體真的累的不行。
如何突破平臺期？
后來看到九九寫的突破平臺期，我就有了想法。
把每天的1200大卡換到了1400大卡，沒錯，我吃多了，我的飲食是這樣安排的：
早餐：全麥面包、無油煎蛋、鷹嘴豆粉和一點蔬菜為主
午餐：1份蔬菜，1份雞胸肉，1份粗糧
晚餐：清淡的蔬菜或者菠菜雞蛋湯之類的
加餐：就是水果，像柚子、橘子之類的。
而且運動也變了，把有氧加到了40分鐘以上，然后多了一些核心動作。
長時間做一種運動會厭煩，所以我就時常更換，同時把有氧操時間延長，每個星期給自己安排休息的時間。
然后好好睡覺不熬夜，盡量提醒自己在十一點之前入睡；多喝水。
沒想到，吃的多了，還休息了，平臺期就突破了。
減肥心得
我是一個普通上班族，一直在減肥的道路上，也經(jīng)常踩雷：按摩減肥、拔火罐、單一飲食都試過，這些減肥效果初期很好，但是時間一長，對身體傷害很大。
我每年夏天都要辛苦減肥，然后拼命運動，可是效果都不是很理想。這一次也是因為要辦婚禮了，所以給自己設(shè)定了一個目標(biāo)。
在減肥中，我也總結(jié)了一些小心得。
減肥不是什么東西都不能吃，而是要適量，但是像薯片之類的，還是不建議，辛辛苦苦減下去的，為了幾口薯片胖回來就不值得了。
但我很喜歡甜食，蛋糕奶茶簡直是最愛，這些我基本都不碰了，但實在忍不住的時候，我會選擇在例假的時候喝上一杯三分糖的奶茶，熱量也要算在每天1400大卡里。
因為我 上班長期久坐，所以還想分享個小竅門給各位上班的姑娘們： 就是買個自己很喜歡的水杯，有毫升標(biāo)識，差不多350ml左右，不用太大。
多喝水，多站起來去接水，雖然去接水的運動量不大，但是來來回回的走，肯定比你一直坐著不動要好。
最后，希望大家都可以減肥成功！！
END
今天的內(nèi)容就分享到這啦！
你在減肥的過程中遇到過什么困難？
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另外，公眾號 【39減肥健身學(xué)院】與視頻號 【妲己輕食日記】已經(jīng)互相關(guān)聯(lián)咯！
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妲己輕食日記
妲己帶著尾款人的減脂食譜來啦！妲己想知道，你們是不是定金一時爽，尾款火葬場呢？是不是都達(dá)到了四大皆空的境界呢？
那妲己就分享五個菜來安慰安慰你們的心靈叭，你們記得抽空去嘗試一下哦，別再熬夜付尾款了，好好休息才能好好瘦身哦！
（關(guān)注視頻號，每天學(xué)一道減脂餐）
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