從易胖體質(zhì)到吃飽還不胖我做都做了什么
Hello姐妹們我是瘦了19斤的君君。
初始體重：144.6斤
目前體重：125.5斤（還在減脂中）
今天想分享給大家我總結(jié)的瘦下來的一些經(jīng)驗。
先講一下，我從小到大都是很梨形的身材，易胖體質(zhì)，瘦的時候上半身看起來100斤，下半身至少140斤的呢種
變胖之后的我非常焦慮，因為本身的工作是幾十線的小主持人，所以就想要尋找急速減肥的方法，最終選擇了減肥藥，停藥后，反彈的速度簡直是倍數(shù)增長。（所以作為過來人的血淚教訓(xùn)，勸戒各位姐妹，想減肥一定一定一定不要用極端的方式減肥。真的得不償失）
接下來是我總結(jié)瘦下來的經(jīng)驗分享給大家：
1接納自己比什么都重要，不要長期陷在減肥的焦慮里，不管什么狀態(tài)，什么時候開始減肥都不晚。
2減肥的底層邏輯，熱量差熱量差熱量差，重要的事情說3遍，必須每天吃飽 ，用高飽腹粗糧替代低飽腹細糧（全麥 蕎麥 燕麥），用蛋白質(zhì)、脂肪替代碳水，多補充膳食纖維，制造熱量差，每天有熱量缺口，就一定會變瘦。
3適量運動，不僅可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，而且可以降低脂肪的囤積率。皮膚和身體線條也會更加緊致。
我每周會有2-3次一個小時私教課+半個小時有氧
（沒辦法去健身房的姐妹，可以找一些跟練視頻+爬樓梯）
4按時吃飯細嚼慢咽 吃飽就停
減肥沒有什么不能東西的，所有的東西都可以吃，注意攝入量就好。
5減肥zui重要的，是把減肥生活化，逐步改善我們的生活和飲食習(xí)慣，才能夠更好的持續(xù)、堅持下去
6遇到平臺期一定要放好心態(tài)，我前段時間平臺期了半個多月，正常吃飯運動，還吃了蛋糕零食，照樣瘦了。
7一定要多喝水多喝水多喝水，每天至少2200ml的水攝入。也能保持bb的通常。
8不要熬夜，按時休息掉秤的速度真的很快啊姐妹。
9保持好心情，有很多姐妹暴食都是因為情緒化進食，不急躁，心情好體重也會跟著掉。
晚上帶著餓意睡覺，相信我第二天掉秤的概率會非常大！?。⌒睦锇凳荆合膳际菐еI意睡覺的哦
看著自己慢慢瘦下來，也越來越喜歡照鏡子，更加自信，也更加喜歡自己了，當然也開始陸續(xù)接主持的活動了。
接下來我的目標是年前瘦到120以下，馬上快過年了呀，讓我們一起再瘦個7.8斤的，瘦瘦的過年吧～#優(yōu)質(zhì)作者榜##2月圖文動態(tài)激勵計劃##年味記憶##優(yōu)質(zhì)短圖文計劃#

相關(guān)知識

郭麒麟瘦身成功！從“胖胖”到“帥帥”，他是怎么做到的？
吃過飽易生濕熱 怎么做到飯吃八分飽
從125到95，掌握易瘦體質(zhì)只需六點
易胖體質(zhì)vs易瘦體質(zhì)？體型難道真是“天注定”？
減肥的人，學(xué)會這6個技巧，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不再發(fā)胖
“工作才三個月，我胖了30斤”
健身房里胖子并不多，是胖子不去健身房，還是到了健身房就瘦了
瘦子都懂的秘密：你到底是真胖還是水腫？
昆明易孕體質(zhì)的人都做對了什么？
吃了不發(fā)胖的八大食物

網(wǎng)址: 從易胖體質(zhì)到吃飽還不胖我做都做了...@大廚私坊的動態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview58691.html