發(fā)布時間：2021年02月19日 瀏覽次數(shù)：13907

外出少了，宅家久了，我們的腰圍都漸漸增大了。有人吐槽，最近老友見面的問候語一定是，“好久不見，你胖了多少？”“四月五月不減肥，七月八月徒傷悲?！苯翊簻p肥的壓力似乎有點(diǎn)大。真有人天生吃不胖？代餐減肥真的有效嗎？開啟今春減肥大計前，你需要搞清楚這些！

是否真的有易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)？

為什么有的人一吃甜食和肉，就快速長胖，而有的人大吃大喝也不長肉呢？為什么有的人一旦想減肥，幾天就能瘦，而有的人餓肚子、運(yùn)動也減不了呢？真的有易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)這回事嗎？體型難道真是“天注定”嗎？

答案是肯定的，確實是存在易胖體制和易瘦體質(zhì)。這本質(zhì)上取決于人的基礎(chǔ)代謝水平，包括肝臟、肌肉、脂肪組織這幾個主要器官的代謝水平。打個比方，同樣吃一塊蛋糕，有些人能很快代謝了，有些人則只能代謝一部分，余下就儲存下了。這就是易胖體制和易瘦體質(zhì)的區(qū)別。但實際上，大部分人“吃”是都能“吃得胖”的，除非個別人肌肉比例特別高、脂肪比例特別低，攝入的熱量很快就被代謝了，這類體質(zhì)基本上不會長胖，但是在人群中卻是少有的存在。

“一吃就胖”的體質(zhì)能改變嗎？

作為“吃貨”，減個肥好難??！這種“一吃就胖”的體質(zhì)可以改變嗎？沒有人能“一口吃成胖子”，每一斤體重的增長都是有根源的，超出的體重總有食欲的原因。在飲食方面，控制食欲的主要是下丘腦，要控制住“吃”，其實還是比較難的，所以大部分胖子都是比較能吃的，因為很難控制自己的食欲。要改變“一吃就胖”的最好辦法就是通過運(yùn)動，減少脂肪比例，增加肌肉含量。同時，食用蛋白質(zhì)含量高的食物，減少脂肪和碳水化合物的攝入，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。

“不吃”就能瘦嗎？

已經(jīng)在運(yùn)動，為何卻不瘦？當(dāng)然，減肥之路千千萬，說到底都是“六字訣”——“管住嘴、邁開腿”。但如何吃？怎樣動？還是有講究，否則就會一不小心就會走上“歧路”。最常見的誤區(qū)，就是不吃或只吃水果或代餐，短期內(nèi)可能可以達(dá)到快速減肥，但是反彈也非?？臁＿@種減肥方法，反而消耗了身體的肌肉，造成代謝下降。運(yùn)動上，也有一些常常出現(xiàn)的誤區(qū)，比如只做跑步、跳舞這些有氧的運(yùn)動甩脂，或者只做增加肌肉含量的器械運(yùn)動，需要兩者結(jié)合，既增肌又減脂，才能達(dá)到更好的效果。

如果BMI嚴(yán)重超標(biāo)，有什么特效減肥方式嗎？

其實，減肥是可以出奇招的。對于BMI嚴(yán)重超標(biāo)者，事實上是有特效的治療方法的。BMI（身高體重指數(shù)），為體重（公斤）數(shù)除以身高的平方（米2），按照WHO標(biāo)準(zhǔn)，25-30為超重，大于30為肥胖，中國標(biāo)準(zhǔn)則是24-28為超重，大于28為肥胖。如果BMI達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)了，就可以使用藥物，目前比較廣泛使用的是GLP1受體激動劑，比如利拉魯肽，還有口服胃腸道脂肪酶抑制劑，比如奧利司他。如果BMI和代謝情況達(dá)到一定程度了，就需要手術(shù)治療了，一般手術(shù)前，要先評估患者的飲食自控能力，讓其在一段時間內(nèi)先學(xué)會控制并且認(rèn)識食物種類，然后再安排手術(shù)，術(shù)后還是要注意飲食運(yùn)動及健康的生活方式。

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