首頁資訊健身房里胖子并不多，是胖子不去健身房，還是到了健身房就瘦了

健身房里胖子并不多，是胖子不去健身房，還是到了健身房就瘦了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 05:54

現(xiàn)在的生活由于食物并不像過去那樣緊缺，每個(gè)人幾乎都可以過上酒足飯飽的日子。那么就有很多人不知道控制自己的食欲，每天胡吃海喝，隨之而來的就是脂肪越來越多，身材越來越胖。年輕的還好，隨著年齡的增長，肥胖對身體健康會(huì)越來越不利。這時(shí)，減肥工程應(yīng)運(yùn)而生。最顯著的就是城市里各種減肥營養(yǎng)機(jī)構(gòu)，健身房隨處可見。

有人會(huì)覺得健身房里應(yīng)該是好多胖子在那揮汗如雨，用功減肥。但是去過健身房的人要問了，健身房里幾乎看不到多少胖子，是他們都減肥成功了嗎？其實(shí)并不全是這樣。每個(gè)肥胖的人都想減肥，但是成功的并不多。至少從我身邊的例子來看，十個(gè)喊減肥的人，最后減下來的最多一兩個(gè)，可能都達(dá)不到。而且從我在健身房鍛煉的日子觀察到，去健身房的胖子有，但是并不多。而且不多的人里面，堅(jiān)持下來的幾乎沒有，也沒有聽說誰在健身房鍛煉成功減肥了。也可能是我去的時(shí)間不對，但是總的來說，胖子去健身房減肥很需要勇氣。要克服自己身材不好，害怕別人眼光的心理等等。

減肥需要堅(jiān)持

任何一個(gè)減肥成功的人，都不是一兩天，一兩周就能成功的，幾乎都要堅(jiān)持半年以上，甚至是一兩年。因?yàn)闇p肥的過程，也是身體適應(yīng)的過程，減的太快，身體不適應(yīng)，形成各種身體上的癥狀，會(huì)讓減肥很難堅(jiān)持下去。而減的太慢，會(huì)讓自己看不到希望，喪失信心。所以說，減脂千萬不能急于求成，同時(shí)要擺正心態(tài)，堅(jiān)持下去。其實(shí)很多時(shí)候，堅(jiān)持下去最簡單的辦法就是把減肥簡單化。如果健身房就在家門口，那么堅(jiān)持或許容易點(diǎn)。如果健身房離的遠(yuǎn)，那么我覺得堅(jiān)持會(huì)有很多阻力。其實(shí)可以先試著在家鍛煉。不管多大強(qiáng)度，每天多長時(shí)間，看看自己能不能每天堅(jiān)持花點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。

在家減肥的好處

在家運(yùn)動(dòng)減脂有很多好處。第一就是不需要出門，不管天氣如何，在家都可以鍛煉；第二不需要擔(dān)心別人的目光，不用害怕自己的身材不夠好，動(dòng)作又慢又笨；第三時(shí)間隨意，只要有空，就可以在家來上幾組訓(xùn)練，省去出門來回的時(shí)間。那么有人說了，家里什么也沒有，怎么訓(xùn)練。其實(shí)減脂在家可以通過徒手動(dòng)作，采用HIIT的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練效果一樣很好。而且不需要太多的器械。下面推薦一組在家就能進(jìn)行的訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)度適中，適合大多數(shù)的人。每天20分鐘，就能有很好的減脂效果。而且對于增強(qiáng)心肺功能，提高耐力也有很大的幫助。

減脂期間，最好備一臺體脂稱，觀察體脂的變化而不是單純的體重變化。我用的是有品的，性價(jià)比不錯(cuò)，需要的可以試試

家庭訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練前熱身，訓(xùn)練后拉伸。每個(gè)動(dòng)作完成相應(yīng)的推薦次數(shù)后休息10-15s就開始下一個(gè)動(dòng)作，完成所有動(dòng)作為完成一組。組間休息1-2分鐘。每次根據(jù)自己的實(shí)際情況完成4-6組，每周訓(xùn)練5次以上。

動(dòng)作一：深蹲（10-20次）

雙腳與肩同寬站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手握于胸前

臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與略低于地面平行位置后起身，膝蓋保持微曲

然后再次下蹲同時(shí)雙臂還原