導(dǎo)讀：說起水腫，向來都是減肥人士頭疼不已的問題，減肥路上，除了健身、運(yùn)動，也有很多人在消水腫的道路上尋尋覓覓。那么該如何消腫才能顯瘦呢？來源：PCLADY

消腫就顯瘦啦！瘦子的秘密你不懂

　　什么是水腫？

　　水腫可表現(xiàn)為局部性或者全身性，一般水腫現(xiàn)象多會出現(xiàn)在久坐不動，飲食口重人群。

　　作為西北人，我的飲食習(xí)慣口較重，自從健身后已慢慢改清口。而且工作時基本全天久坐。所以我也有水腫現(xiàn)象，表現(xiàn)形式是清晨時臉腫，晚上小腿腫。還有就是內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，淋巴排毒不暢，造成病變水腫。

減肥和脫水之間的關(guān)系？

　　減肥和脫水之間的關(guān)系？

　　當(dāng)你因為某種情況而鬧肚子一天后，你的體重絕對會降并且看著瘦了。那么其實你真的瘦了嗎？答案當(dāng)然是否！為什么呢？因為你鬧肚子是腸道問題，排出去的都是體內(nèi)的水分，而非脂肪。

　　所以你的胖瘦應(yīng)該由你的體脂率（肌肉脂肪比）來決定，而不是秤上的體重！??！這也就是以前很多號稱有減肥奇效的減肥藥減肥茶的用來營銷的手段。因為大多減肥藥都會讓你拉肚子，排宿便從而減輕體重來誤導(dǎo)你瘦了，而你身體脂肪其實一點(diǎn)都沒有消耗掉。

　　但其實，這樣傷身的東西只會讓你越來越胖，脂肪越來越多。拉肚子必然導(dǎo)致沒有胃口吃東西，則身體會首先消耗肌肉供能，沒有足夠的肌肉來支撐你的身體重量，必然結(jié)果就是身體堆積越來越多的脂肪來支撐你的身體重量，也就是說你會越來越胖。

為了不水腫，不吃鹽可以嗎？

　　為了不水腫，不吃鹽可以嗎？

　　答案當(dāng)然是否！眾所周知，無機(jī)鹽也是人體所需重要營養(yǎng)元素。而鹽作為無機(jī)鹽的一種當(dāng)然也需要，鹽所提供的Na+維持了人體的滲透壓平衡，此外食鹽在維持神經(jīng)和肌肉正常興奮上也有很大作用。

　　缺鹽會使人難以保持適當(dāng)?shù)难獫{容積。Na+越少，K+則會從細(xì)胞進(jìn)入血液，則會出現(xiàn)血液變濃，皮膚暗黃等現(xiàn)象，這對身體是非常有害的，之前我也說過，還會有食欲不振，惡心，易疲勞，脾氣還會變差哦，真實體驗。（朋友說這段時間都不敢和我說話，因為比較兇。）

那我應(yīng)該吃多少鹽？

　　那我應(yīng)該吃多少鹽？

　　吃鹽多會造成水腫，血壓會升高，動脈易硬化；不吃鹽又會內(nèi)循環(huán)紊亂，那么該吃多少鹽合適呢？中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的是6克/每日。而我國實際用鹽量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個數(shù)字，所以為了身體健康，建議大家慢慢調(diào)清口哦~

　　除此之外，鹽會引起水腫現(xiàn)象外，還有重要一點(diǎn)就是身體血液循環(huán)不暢造成的，尤其是久坐不動的人，毒素積累比較多，淋巴排毒不暢造成水腫。所以這里就建議大家飲食少鹽！少鹽！少鹽！少鹽！少鹽！

瘦子的減肥方法

　　辛苦地減重還不得其門而入？看來你以為的“瘦子的減肥方法”肯定藏有不少你還不知道的秘密，所以她們都瘦了、而你還胖著！

　　① 瘦子們都不愛吃飯？

　　你也肯定有模仿過瘦子友人的飲食吧，尤其是外出吃飯的時候，看著他們只吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯、冬粉、糙米飯之類的主食，就也跟著不吃白米飯而光吃菜，還會把套餐里的主食換成面包來吃？

　　指望著不吃米飯就能三個月瘦10斤的你，可能反而還要再胖3斤呢！

聰明減肥就吃優(yōu)質(zhì)淀粉

　　聰明減肥就吃優(yōu)質(zhì)淀粉

　　瘦子們和胖子們愛吃的淀粉原來大不一樣，瘦子們會更愛吃馬鈴薯、薏仁、蓮藕、山藥、冬粉等優(yōu)質(zhì)淀粉，雖然看起來都是蔬菜，但一頓飯吃上一碗的量就能攝入主食提供的熱量和營養(yǎng)、還有額外的膳食纖維提供哦。

　　值得注意的是，雖然馬鈴薯這樣的食物營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)又天然，但烹飪的方法也決定著你的身材。為了降低升糖指數(shù)，吃土豆減肥的人要注意使用“蒸煮”的方法來烹飪，而且切成土豆塊也會比壓成土豆泥更好！

　　升糖指數(shù)、優(yōu)質(zhì)淀粉的概念讓你糊涂了？其實說白了就是為了減緩你身體內(nèi)血糖的升高和下降，胰島素分泌也會變得更為規(guī)律，畢竟，混亂的激素分泌可是你體內(nèi)脂肪合成和衰老的元兇呢！

瘦子們天生的小胃口？

　　② 瘦子們天生的小胃口？

　　其實不難觀察，瘦子們有兩種，一種是三餐以外吃飽、其他都不吃的或者只吃個五、六分飽的瘦子，還有一種就是少量多餐來維持身材的瘦子，她們什么都吃，連薯片、餅干都能來上兩片。

　　事實|該吃就吃，拒絕暴食

　　瘦子們的飲食習(xí)慣其實都有規(guī)律可循，第一就是吃的速度超慢，細(xì)嚼慢咽地，絕對不怕吃多；第二就是瘦子的腦袋里和胖子們也不一樣，瘦子會因為感覺到了饑餓的感覺才會想吃，而胖子們是想吃就吃！時間到了就想吃、看見了就想吃、別人再吃自己也要吃……不胖才怪！

想減重 吃的技巧很重要

　　想減重 吃的技巧很重要

　　正餐時間 早8：00 午12：00 晚17：00

　　食物種類 帶骨帶刺帶果皮 的食物

　　吃飯速度 每吃一口都把手中餐具放下

　　宵夜時間 睡前2小時

　　這些小技巧非常適合忙忙碌碌的上班族，雖然都是些細(xì)枝末節(jié)，但能夠讓你注意力集中在吃飯這件事上，飽足又能少吃，但絕對不會餓到自己！

瘦子們就是天生的瘦？

　　③ 瘦子們就是天生的瘦？

　　這句話可真的是胖子的心聲??！我們吃一點(diǎn)就胖再吃一點(diǎn)就更胖，減肥成功了一不小心還會復(fù)胖；而瘦子們就是天生的吃不胖、大胃王但就是不長肉！

70%靠努力，30%天注定

　　事實|70%靠努力，30%天注定

　　雖然確實有少部分的人群因為體質(zhì)關(guān)系，激素分泌、腸胃吸收等問題會讓她們怎么吃都不胖，但這類型的瘦子因為肌肉缺乏或者營養(yǎng)缺乏反而會有更大的問題。而我們普通人，想要怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì)，還是可以靠努力的。

　　至少不是人人都天生的骨架子身材，至少貴圈的模特就有不少都是靠長年地控制飲食才保持的好身材，而她們一旦跨不過年齡35+這道新陳代謝的坎兒，也會從BMI超低的“骨架子事業(yè)”上退下陣來，所以，30%天注定的瘦子，其實也沒什么好羨慕的。（圖片來源：華蓋）

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