原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如果你還在糾結(jié)著如何讓自己瘦下來(lái)，而不邁開腿，那么你很容易走入商家們的圈套，步入減肥的誤區(qū)！

很多商家在網(wǎng)上鋪天蓋地的宣傳各種快速減肥的方法，比如說(shuō)水果代餐，奶昔代餐，減肥藥等等一系列毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的方法。大多數(shù)減肥的人對(duì)身材有迫切需求，他們的心理防線就比較低，為了快速減肥甚至不惜犧牲健康，但是這些錯(cuò)誤的方法，會(huì)讓你花了錢又傷害了自己，不值得！

想要真正恢復(fù)好身材，那就要按照正確的減肥路線，以及科學(xué)的減肥方法來(lái)執(zhí)行。

接下來(lái)小編分享一份健身博主的幾個(gè)減肥法則，堅(jiān)持做到3個(gè)月，你就可以成功逆襲，恢復(fù)好身材。只要你對(duì)自己夠狠的話，意志力夠堅(jiān)定。

1、學(xué)會(huì)做減脂餐

我們都知道減肥最痛苦的不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食。飲食決定了身體熱量收入狀態(tài)，是決定我們減肥成敗的關(guān)鍵。很多減肥的小伙伴給筆者的私信是不知道怎么吃，容易陷入單一飲食、過(guò)度節(jié)食的誤區(qū)。

減肥期間，減脂餐是你的第一選擇。想要做減脂餐很簡(jiǎn)單，網(wǎng)上的做法很多，而我們需要做的就是控制熱量的攝入，保持在1400-1600大卡以內(nèi)，同時(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)。

你要明確攝入的食物是健康、干凈的，也就是低油清淡口味，不要麻辣酸油炸，同時(shí)學(xué)會(huì)自己搭配食材，多蔬果，適量高蛋白肉類食物跟碳水主食，這點(diǎn)也是非常重要的。

2、堅(jiān)定減肥的決心

減肥的小伙伴，缺少的不是喊口號(hào)的能力，而是缺乏決心以及行動(dòng)力。在減肥期間，你要有意識(shí)地告訴自己要減肥，不可以胡吃海喝，不可以飲料、零食不斷，你要勇于拒絕，除了減脂三餐外，拒絕其他食物的攝入。

此外你還要多運(yùn)動(dòng)，每天保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要急于求成，你要做到足夠的自律，減肥計(jì)劃至少需要堅(jiān)持3個(gè)月以上，你才能夠快速瘦下來(lái)。

3、不要切斷營(yíng)養(yǎng)

很多人以為減肥期間，以為不吃肉類食物就可以讓你不發(fā)胖，甚至瘦下來(lái)?？墒俏覀兩眢w所需要的蛋白營(yíng)養(yǎng)，基本上80%都是來(lái)自肉類的提供。

雖然說(shuō)雞蛋和牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是肉類中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以給身體提供充足的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力！你可以選擇優(yōu)質(zhì)的魚肉、蝦蟹、雞胸肉，這些熱量不高，能滿足你吃肉的愿望，在減肥期間更容易堅(jiān)持下來(lái)。合理蛋白的補(bǔ)充，不僅可以幫你快速瘦身，還可以保證身體合成肌肉。

4、明確自己減肥的目的

很多人沒有強(qiáng)大的動(dòng)力，去促使自己有一個(gè)明確的減肥執(zhí)行力。曾經(jīng)有位小哥，2018年的時(shí)候雖然說(shuō)要減肥，但是都只是說(shuō)說(shuō)而已，結(jié)果一年過(guò)去了沒有瘦下來(lái)，反而增肥了。2019年下定決心減肥了，因?yàn)樾「缫プ鲅葜v，他為了出鏡率好看，堅(jiān)持差不多6個(gè)月就減掉了30斤，這就是減肥的強(qiáng)大動(dòng)力。

你需要給自己一個(gè)目標(biāo)，或者給自己一個(gè)達(dá)成目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)，促使自己有動(dòng)力去執(zhí)行減肥計(jì)劃。

5、減肥期間運(yùn)動(dòng)要多樣化

身體具有很強(qiáng)的適應(yīng)性，因此運(yùn)動(dòng)需要多樣性，才能刺激脂肪不斷分解。當(dāng)一個(gè)人開始減肥，如果長(zhǎng)期進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，那么減肥效率會(huì)逐漸下降，遭遇減肥瓶頸期，自信心容易受到打擊，最終放棄減肥。

如果你嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，每個(gè)月變換1-2種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，有助于提升減肥的速度，減肥的過(guò)程中也不會(huì)因?yàn)樘^(guò)于枯燥，有助于堅(jiān)持下來(lái)。

6、多去學(xué)習(xí)一些燃脂的技巧

比如說(shuō)“什么是最佳燃脂心率”，“如何達(dá)到最佳燃脂心率”這整個(gè)過(guò)程，這是減肥新手需要學(xué)習(xí)的。只有不斷學(xué)習(xí)減肥相關(guān)的知識(shí)，你才能不能進(jìn)步，不斷調(diào)整優(yōu)化你的減肥計(jì)劃，加快燃脂的進(jìn)度。

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