相信你也聽了很多人介紹的減肥方法，也有很多的胖友一個(gè)月減了十幾二十斤，通過這個(gè)你應(yīng)該也有信心了吧，世上無難事只怕有心人，對(duì)于想減肥的你來說，找到適合自己的方法，就能暴瘦。今天小編整理了一些暴瘦減肥方法，如果適合你的情況話一個(gè)月瘦20斤，也不是不可能。

　　1、給自己制定一個(gè)可執(zhí)行的減肥計(jì)劃

　　想要暴瘦20斤，不客氣的說你必須是一個(gè)計(jì)劃的制定者，同時(shí)也是執(zhí)行者，要確保你的計(jì)劃適合自己，而且比較周祥。一個(gè)月，平均下來也就是每天要瘦0.5斤以上。這樣就需要你合理安排每天的飲食，運(yùn)動(dòng)，并照著來做。堅(jiān)持一周之后進(jìn)行針對(duì)發(fā)現(xiàn)的問題進(jìn)行總結(jié)和調(diào)整，在哪個(gè)環(huán)節(jié)上不好執(zhí)行，哪個(gè)環(huán)節(jié)上面做的少了，吃的多了，都要總結(jié)分析，把減肥當(dāng)做一個(gè)項(xiàng)目，暴瘦20斤當(dāng)做一個(gè)目標(biāo)。建議可以請(qǐng)教一些教練和營(yíng)養(yǎng)師。

　　2、一日三次熱量的控制很重要

　　大部分人肥胖是因?yàn)槌缘奶?，吃的不?duì)，也就是說攝入的熱量超過了身體所需，所以減肥的第一原則就是能量負(fù)平衡，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。懂得了這條，那么你接下來就需要多吃的食物進(jìn)行嚴(yán)格的把控了。根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝能力進(jìn)行調(diào)整。建議你可以買一臺(tái)逆齡奇跡體脂稱，幫助自己監(jiān)測(cè)每天的身體變化情況，及時(shí)調(diào)整。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運(yùn)動(dòng)少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

　　3、每天堅(jiān)持40~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

　　健康減肥就要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)，其中大家都會(huì)說到的就是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽钣行У娜贾\(yùn)動(dòng)，而且有氧運(yùn)動(dòng)也是提高基礎(chǔ)代謝的最好辦法。但是運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持40-60分鐘，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的前30分鐘身體機(jī)能的維持主要是來自糖分來身體提供能量，當(dāng)糖分消耗殆盡的時(shí)候，也就是而在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達(dá)到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

　　4、蔬菜水果是不可少的

　　減肥熱量控制的同時(shí)，你要給水果也留出一點(diǎn)熱量的空間，這樣的話，飲食的整體熱量就會(huì)低下來。而且蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等;水果則選擇糖分低一點(diǎn)的，盡量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。

　　5、睡眠時(shí)間要在7.5個(gè)小時(shí)

　　睡眠不足的人會(huì)比較容易產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，特別是半夜睡醒之后，胖的人進(jìn)食的概率就大增，晚上沒東西吃就只能吃方便食品，進(jìn)而大量進(jìn)食導(dǎo)致肥胖。而睡眠充足，人的代謝能力也會(huì)提高，讓人容易變瘦。據(jù)研究表示，女性每天至少睡7.5個(gè)小時(shí)才健康。除了保證睡眠的時(shí)間，還要保證睡眠的質(zhì)量。如果到了睡覺時(shí)間點(diǎn)卻發(fā)現(xiàn)自己毫無睡意，可以給自己來個(gè)簡(jiǎn)單的按摩或者做些舒展性的小運(yùn)動(dòng)。

　　6、改變你的生活方式

　　如果你還沒有準(zhǔn)備好改變你的生活方式，建議你不要開始減肥，身體是一個(gè)系統(tǒng)，減肥更是一個(gè)系統(tǒng)工程，如果不能有效改變你的飲食習(xí)慣，即使你通過辛苦的努力減下來了，也會(huì)因?yàn)槟愕姆趴v而反彈回去。所以健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。

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