小基數(shù)減肥必看??這樣吃掉秤14斤 附食譜
?當(dāng)體重基數(shù)比較小的時(shí)候、減脂除了需要更嚴(yán)格地控制飲食以外，還需要一點(diǎn)外力輔助。之前靠控制飲食的方法瘦了20多斤，體重到了49kg后進(jìn)入了瓶頸期，明顯感覺掉秤的速度開始變慢、有時(shí)候體重還會(huì)反彈一點(diǎn)。我減脂也有一年多了，體脂從最初22.49%變成了16.19%，下面總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)給大家
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?首先先確認(rèn)小基數(shù)范圍：18.5≤BMI≤24
BMI計(jì)算公式：體重(kg)÷身高(m)2
比如身高：165cm，體重55kg，BMI≈20.2% 可以定義為小基數(shù)
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?飲食結(jié)構(gòu):
完全靠絕食身體新陳代謝明顯會(huì)跟不上，每天攝入卡路里建議: 1000-1500大卡每周2天輕斷食有助于減脂，輕斷食時(shí)期可攝入600-800大卡每天
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?減脂神器:
舒培益纖(咖啡益生菌含片)
·餐后兩片，一日兩次
·益生菌菌株可以協(xié)助減重并幫助代謝
·乳糖醇可防治脂肪堆積，平衡腸道環(huán)境
·比利時(shí)菊粉(膳食纖維)在腸道中吸水膨脹可延長(zhǎng)飽腹感
·巴西精粹黑咖啡燃脂、提神；口感像咖啡糖、對(duì)無法接受黑咖啡苦澀口感人群友好
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?按照?qǐng)D上的減肥要點(diǎn)堅(jiān)持了大幾個(gè)月以后我成功減肥上岸！終于跳出了越胖越懶，越懶越胖的神循環(huán)。目前的體重已經(jīng)保持了幾個(gè)月啦，在這里希望所有微胖小仙女減肥成功 …… …… …… …… …… …… …… …… ……

2023-10-30 06:49

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