對于大多數(shù)都市上班族來說，早晨趕著上班，白天忙于工作，想擠出些時間健身，那就只有等下班之后了。對于夜間鍛煉，一直存在著一些爭議。但其實只要找到了夜間健身黃金時間，并注意一些細節(jié)，就能收到良好的效果。

第一黃金時間段

17:00-19:00

在這個時間段人體的各項機能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都達到了高峰。同時，人體的視覺、觸覺、嗅覺等各種感覺都是處于最靈敏的時期，運動時身體更靈活，不容易受傷。

而且這個時間段距離睡眠時間較遠，有足夠的放松期，因此可以做一些較為激烈的運動，比如一些對抗性的球類運動、無氧運動等，但時間也不宜太長。一般在這個時間段的健身都是空腹進行的，晚餐最好在運動結束半小時后再吃，有益于消化吸收。

第二黃金時間段

20:00-22:00

如果下班較晚，或是不習慣空著肚子去鍛煉，那么這個時間段就是最好的選擇了。通常這個時間段是吃完晚飯1至2小時后，睡覺之前1至2小時，既不會影響消化，也不容易對睡眠產生不利的影響。

這個時間段比較適合做一些相對柔和的運動，如慢跑、瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。對抗性強和過于劇烈的運動會引起神經持續(xù)興奮，降低我們的睡眠質量，因此不適合在這個時間段進行。

總體來說，夜間健身需要好掌握好時間，應該避免持續(xù)時間過長或健身結束與睡覺時間距離過短。所以，最好是將鍛煉時間控制在1至2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束健身。

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