分娩之后可以說(shuō)是每個(gè)媽媽非常脆弱的時(shí)候，因?yàn)榇藭r(shí)身體發(fā)生了翻天覆地的變化。比如說(shuō)卸貨之后，還凸起的小腹，選擇剖腹產(chǎn)卻依舊松弛的盆底肌、漏尿，疼痛酸楚的腰骶部……這些無(wú)一不讓產(chǎn)后寶媽感到困惑。

有很多寶媽迷迷糊糊地都聽(tīng)過(guò)產(chǎn)后要做修復(fù)，聽(tīng)說(shuō)這樣能盡快恢復(fù)曼妙身材，避免一些疾病。然而卻對(duì)需要做什么來(lái)修復(fù)身體，什么時(shí)間節(jié)點(diǎn)做，完全是一無(wú)所知。

想要快速恢復(fù)狀態(tài)，一定要清晰地掌握好產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，及時(shí)應(yīng)對(duì)。下面，小編就分享給大家一份科學(xué)的「寶媽產(chǎn)后修復(fù)時(shí)間表」，希望對(duì)您有幫助。

產(chǎn)后 0 到 42 天

1、開(kāi)奶

在生產(chǎn)過(guò)后，媽媽們需要做的事情就是開(kāi)奶，而我們身邊就有一個(gè)很好的「工具人」，那就是我們的寶寶！

一般情況下，生產(chǎn)后半小時(shí)就可以讓寶寶吮吸媽媽的乳房，讓寶寶給媽媽開(kāi)奶，加快母乳分泌的速度！

2、子宮恢復(fù)

在妊娠階段，媽媽們的子宮被放大了很多倍；而在卸貨之后，子宮也會(huì)慢慢地恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。媽媽們可以通過(guò)觀察自己的惡露來(lái)判斷子宮的恢復(fù)情況，一般惡露是由紅色變到白色，有血腥味到無(wú)味，惡露一般在一個(gè)月后會(huì)完全排干凈，如果在一個(gè)月以后惡露還沒(méi)有排干凈，建議要及時(shí)去檢查就醫(yī)。

在坐月子的這段時(shí)間內(nèi)建議媽媽們偶爾也下床走動(dòng)走動(dòng)，有助于惡露的排出。

產(chǎn)后 42 天后

產(chǎn)后 42 天到半年內(nèi)，是產(chǎn)后康復(fù)的黃金時(shí)期。此時(shí)，寶媽們需要去醫(yī)院接受專業(yè)的產(chǎn)后檢查，根據(jù)自身的檢查情況來(lái)安排恢復(fù)計(jì)劃。

01 盆底肌康復(fù)（改善漏尿、便秘、盆底疾病等）

因?yàn)槿焉锲诤蜕a(chǎn)會(huì)對(duì)盆底帶來(lái)壓力，新手媽媽的盆底肌或多或少都會(huì)有所損傷。如不重視盆底修復(fù)，可能會(huì)給新手媽媽帶來(lái)漏尿、便秘、盆底疾病等困擾；并且隨著年齡的增加，生產(chǎn)時(shí)帶來(lái)的盆底損傷也可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

此時(shí)進(jìn)行盆底肌篩查，根據(jù)盆底表面肌電評(píng)估結(jié)果，進(jìn)行專業(yè)的盆底康復(fù)，如磁刺激和電刺激治療，同時(shí)結(jié)合家庭 Kegel 運(yùn)動(dòng)或陰道啞鈴，有助于早日解決或預(yù)防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。

02 腹直肌分離復(fù)位（產(chǎn)后大肚腩、腰酸背痛等）

腹直肌分離是指寶媽孕期肚子持續(xù)增大，腹壁肌肉失去彈性發(fā)生分離。腹直肌分離不僅會(huì)帶來(lái)產(chǎn)后大肚腩影響美觀，還可能會(huì)帶來(lái)腰酸背痛、腹內(nèi)壓不正常、盆底問(wèn)題，需要產(chǎn)后媽媽們格外注意。

此時(shí)進(jìn)行腹直肌檢查，根據(jù)分離程度來(lái)加以治療，可增強(qiáng)腹部肌肉力量，同時(shí)也能緩解腰背部疼痛的癥狀。

03 恥骨聯(lián)合分離

一般的女性恥骨聯(lián)合間隙在 4 到 6 毫米，而產(chǎn)婦孕期隨著松弛素的分泌，恥骨聯(lián)合一般會(huì)增寬到 7-9 mm，這是一個(gè)暫時(shí)性的變化，大多數(shù)時(shí)候不需要醫(yī)療的干預(yù)。

但當(dāng)恥骨聯(lián)合距離過(guò)寬，或者出現(xiàn)錯(cuò)位時(shí)，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛和行走困難的情況。此時(shí)媽媽們也可以通過(guò)專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)來(lái)進(jìn)行恥骨閉合。

是不是錯(cuò)過(guò)修復(fù)黃金期就沒(méi)有效果了？

很多寶媽都會(huì)有這樣的疑惑：「錯(cuò)過(guò)修復(fù)的黃金時(shí)期再進(jìn)行修復(fù)就沒(méi)有效果了嗎？」

其實(shí)不是。所謂的黃金期只是說(shuō)在某個(gè)階段進(jìn)行的修復(fù)效果會(huì)更快更好，但這并不代表過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)再修復(fù)就沒(méi)效果，就不需要修復(fù)了。

產(chǎn)后 6 個(gè)月至一年半以內(nèi)，仍屬于 理想恢復(fù)期；產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)屬于恢復(fù)末期。事實(shí)上，在任何階段都可以進(jìn)行修復(fù)，只是盡早進(jìn)行修復(fù)會(huì)更事半功倍。

遠(yuǎn)東龍崗婦產(chǎn)醫(yī)院希望寶媽們都可以抓住產(chǎn)后恢復(fù)黃金時(shí)期，及時(shí)修復(fù)，讓自己盡快恢復(fù)到健康狀態(tài)。

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