與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機(jī)體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前，口腔、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等學(xué)科專家告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時(shí)間。

　　養(yǎng)生黃金時(shí)間

　　⒈刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘

　　因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　?、诧嫴璧淖罴褧r(shí)間：用餐1小時(shí)后

　　不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。

　　⒊喝牛奶的最佳時(shí)間：睡前

　　中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。

　　⒋吃水果的最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)

　　水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　?、禃裉柕淖罴褧r(shí)間：上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)

　　此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

　　⒍美容的最佳時(shí)間：睡前

　　皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

　?、飞⒉降淖罴褧r(shí)間：飯后45分鐘—60分鐘

　　以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

　　⒏洗澡的最佳時(shí)間：睡前

　　每晚睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

　　⒐午睡最好從13點(diǎn)開始

　　這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡；晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　10.鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚

　　人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　中醫(yī)養(yǎng)生的五大作風(fēng)

　　1、養(yǎng)生先養(yǎng)心

　　人有各種情緒，七情過激，難免出現(xiàn)身體上的問題，氣之溫和者壽，養(yǎng)心大概是養(yǎng)生中最高的境界了。

　　2、飲食要合理

　　我們常常無法抗拒食物的誘惑，也很容易在朋友聚會(huì)中暴飲暴食，這其實(shí)是犯了養(yǎng)生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結(jié)構(gòu)也可以幫助我們更好地自律。

　　3、運(yùn)動(dòng)不可缺

　　雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室里，仍然可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)。

　　4、養(yǎng)氣也養(yǎng)身

　　協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想，當(dāng)身體達(dá)到平衡之時(shí)，體內(nèi)之氣也需要達(dá)到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時(shí)候，不妨專心地讓身體放松。

　　5、藥食的學(xué)問

　　植物里壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養(yǎng)性、安神、潤腸、通便、養(yǎng)顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多，可以配合自己身體的特點(diǎn)，咨詢中藥醫(yī)師后，在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)，事半功倍。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

相關(guān)知識(shí)

把握每天的十大黃金時(shí)間 能保健養(yǎng)生
男人養(yǎng)生保健吃什么 十大補(bǔ)品了解一下
睡前一小時(shí)是養(yǎng)生黃金時(shí)間
老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
注意：十大常見養(yǎng)生常識(shí)是錯(cuò)的
怎么把握養(yǎng)生保健時(shí)間
中醫(yī)告訴你每天保健的最佳時(shí)間
人體這5個(gè)部位經(jīng)常保健能養(yǎng)生
每天睡前養(yǎng)養(yǎng)生 能讓疾病不再來
宿便排不出？把握2個(gè)排便的黃金時(shí)間

網(wǎng)址: 把握每天的十大黃金時(shí)間 能保健養(yǎng)生 http://m.u1s5d6.cn/newsview11732.html