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跑步減肥瘦身

【導(dǎo)讀】不管是一天不吃，還是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，減肥永遠(yuǎn)是很多MM的目標(biāo)。為了減肥，她們?cè)敢飧冻龊芏嗯?，但有的人發(fā)現(xiàn)根本無(wú)法獲得較佳的減肥效果，這是為什么呢？怎樣減肥才有效？下面分享跑步減肥的一些誤區(qū)和方法給大家，希望對(duì)大家有幫助。

在跑步減肥前，MM們需要問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，才開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)減肥，不然，未了解清楚狀況，就盲目運(yùn)動(dòng)，只會(huì)獲得反效果。

只要多跑步，便可達(dá)到減肥目的？

跑步雖然具有消耗熱量、燃燒脂肪的功效，但緊靠運(yùn)動(dòng)是難以獲得明顯效果的，還需要調(diào)整飲食。有的人之所以體重不減反增，原因在于運(yùn)動(dòng)后喝飲料和吃高熱量食物，以致辛辛苦苦減肥成果化為烏有。

空腹跑步減肥好不好？

有的人為了減肥，甚至不吃東西就直接跑步，其實(shí)，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)樵诳崭沟臓顟B(tài)下跑步，人很容易出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等不適癥狀。一旦出現(xiàn)不適，人無(wú)法堅(jiān)持，所以，即使要跑步減肥，也要在保證身體健康的狀態(tài)下進(jìn)行，千萬(wàn)別盲目運(yùn)動(dòng)，以免影響身體健康。

每天堅(jiān)持30 分鐘慢跑即可減肥？

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，又分慢跑、快跑、長(zhǎng)跑等。有的人說(shuō)，每天慢跑30分鐘即可減肥，其實(shí)，這種說(shuō)法是不對(duì)的，因?yàn)?0分鐘，并沒(méi)有達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，人體脂肪還未充分燃燒，所以，應(yīng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，至少跑步40分鐘以上，這樣脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)一起供給身體能量，達(dá)到消耗的目的。

跑步減肥，要遵循3要原則，這樣才能獲得比較好的效果。那跑步減肥要遵循什么原則呢？跑步減肥的正確方法是什么？一起來(lái)了解一下吧。

1、先做拉筋運(yùn)動(dòng)

不管是否減肥心切，開(kāi)跑前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽屔眢w盡快進(jìn)入狀態(tài)，有利于體內(nèi)儲(chǔ)備的能源“脂肪”充分燃燒。另外，做熱身運(yùn)動(dòng)還有一大好處就是能防止跑步過(guò)程中受傷。

2、精挑跑步鞋

跑步前，穿上一雙舒適的跑步鞋也很重要，因?yàn)橐谴┲皇孢m的鞋子，很容易損傷人的腳趾和足底，讓人感到不適。一旦出現(xiàn)不適，人就沒(méi)法繼續(xù)跑步，這樣身體都未進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，就停止跑步，根本無(wú)法達(dá)到跑步減肥的目的。所以，跑步前需要準(zhǔn)備一雙好鞋穿上，再運(yùn)動(dòng)。

2、跑完喝果汁

跑步后，適當(dāng)喝些果汁，有利于補(bǔ)充身體流失的水分，還能補(bǔ)充多種礦物質(zhì)。如果沒(méi)有果汁，可以用白開(kāi)水代替，但最好還是能喝果汁，因?yàn)楹芏喙季哂刑烊豢寡椎墓π?，?duì)防止脂肪酸堆積在身體、減緩疲勞有幫助。

跑步雖然有一定減肥功效，但MM們千萬(wàn)別急于求成，陷入以下誤區(qū)，不然只會(huì)影響效果，達(dá)不到減肥瘦身的目的。

1、不要天天跑

雖然慢跑有益于身體健康，還能減肥瘦身，但天天跑，疲勞過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，關(guān)節(jié)受傷，所以，不要天天跑，應(yīng)該每隔一天跑一次或者一周跑兩次，等身體休息充足后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、不要快速跑

別以為跑得快，流汗多，脂肪燃燒就快，其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榭炫?，人體容易出現(xiàn)供氧不足，這樣脂肪不能充分燃燒，所以，想要跑步減肥，應(yīng)慢跑，并協(xié)調(diào)好呼吸。

3、不要只跑20分鐘

充分熱身后，慢跑20分鐘，脂肪就開(kāi)始燃燒，但要是這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分燃燒，所以，想要透過(guò)跑步減肥，需要延長(zhǎng)跑步的時(shí)間，盡量把跑步時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘。

一提到跑步，很多人都會(huì)想到冬天跑步意義很大，可以戰(zhàn)勝寒冷，增強(qiáng)體質(zhì)，瘦身減肥。事實(shí)也確實(shí)如此，那相比冬天，夏天跑步減肥好不好？夏天跑步減肥快嗎？一起來(lái)了解一下吧。

中國(guó)有句俗話，叫做“冬練三九，夏練三伏”。就是說(shuō)，鍛煉身體跪在堅(jiān)持。“三伏天”要堅(jiān)持跑步，確實(shí)是比較辛苦的，因?yàn)樘鞖庋谉?，在室外跑步，人?huì)大量出汗，而且如果沒(méi)有做好防曬，人容易中暑。

若想獲得比較好的減肥效果，需要安排好時(shí)間，盡量在早晨和傍晚跑步，而且要選在河邊、湖濱比較涼爽的地方跑。這樣，即使在炎炎的夏日，也能鍛煉身體。鍛煉時(shí)，還需注意的是，不要跑太長(zhǎng)距離，也不要跑太快，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)坐在陰涼的地方休息，喝鹽水補(bǔ)充身體流失的鹽分。

很多人都有在冬天早晨跑步的習(xí)慣，尤其是想要減肥的人。即使在“三九”天，她們照樣迎著寒風(fēng)，踏著堅(jiān)硬的地面，邁著矯健的步伐，堅(jiān)持不懈地鍛煉。但令人擔(dān)心的是，冬天氣溫低，如果不注意，很容易吸入冷氣，患支氣管炎。那冬天跑步減肥要注意什么呢？

1、在跑步前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，直接開(kāi)跑，又不注意呼吸方法，冷空氣會(huì)直接進(jìn)入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支氣管炎等病癥。

2、在跑步時(shí)，應(yīng)盡量用鼻子呼吸。只有在跑得劇烈、感到吸氣不足時(shí)，才用鼻和口吸氣。吸氣時(shí)，不要把嘴張得很大，只是半張，牙齒稍微并攏，舌尖頂著上顎，靠齒縫和鼻子同時(shí)吸氣。

3、跑完步后，不要大量喝水，因?yàn)榇罅亢人粫?huì)沖淡血液中鹽的濃度，讓體內(nèi)缺鹽，出現(xiàn)頭暈、抽筋等癥狀。

4、跑完步后，出現(xiàn)腿疼的癥狀是比較正常的，只要堅(jiān)持練習(xí)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，癥狀很快就會(huì)消失。如果癥狀難以緩解，可以用熱敷、按摩、洗熱水澡等方法來(lái)加速肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 跑步機(jī)有用嗎經(jīng)常跑步有什么好處跑步岔氣跑步前熱身跑步能提高性能力嗎早上跑步的好處早上空腹跑步好嗎電動(dòng)跑步機(jī)家用跑步機(jī)品牌排行晚上跑步可以減肥嗎空腹跑步好嗎跑步機(jī)減肥跑步機(jī)能減肥嗎空腹跑步健身房跑步機(jī)怎么用跑步好處跑步機(jī)十大品牌跑步機(jī)怎么用原地跑步跑步機(jī)哪個(gè)牌子好跑步機(jī)多少錢(qián)家用跑步機(jī)價(jià)格晚上跑步跑步機(jī)排名跑步有什么好處跑步鞋推薦跑步的技巧跑步技巧跑步姿勢(shì)什么時(shí)間跑步最好

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