正確跑步減肥的最佳方法，跑步能健康瘦身嗎

跑步減肥是一種既方便又有效的減肥方法，不用吃減肥產(chǎn)品就可以快速有效的減肥，更可以瘦腿。不過并不是誰都能通過跑步達到理想的減肥效果的，那么如何正確地進行跑步減肥呢?

方法/步驟

1

　　空腹、飽腹都不宜跑

　　跑步的時間可以根據(jù)自己的喜好選擇，喜歡晨練的人可以選擇在每天上班前，喜歡晚上跑步的人則可以選擇在回家后。不過比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時跑步，也不要在剛吃飽飯后跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。早上跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉;晚上最好是在飯后2到3小時跑步。

2

　　一次跑20分鐘較適宜

　　目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

3

　　速度保持“微笑節(jié)奏”

　　沒有必要跑得很快，開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。

4

　　一周跑2到3次

　　不必把目標(biāo)定得太高，要根據(jù)自己身體的承受能力來確定一周的鍛煉天數(shù)。一般一周跑2到3次比較好。如果你每天都想跑步，那么最好控制在一周5次以內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

END

注意事項

　　累了就休息一下

　　即使專業(yè)運動員在身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步，休息一下。所以當(dāng)你身體狀態(tài)不適合鍛煉的時候，沒有必要勉強自己跑步，這個時候不如選擇點輕松的運動。

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