跑步跟跳繩，都是我們比較熟悉的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以提升活動(dòng)代謝，有效強(qiáng)身健體，提升自身免疫力。而對于減肥的人來說，更關(guān)注的還是它們的燃脂效率。

那么，健身訓(xùn)練中，是跑步瘦的快，還是跳繩瘦的快?

如果我們單從熱量消耗來看，1小時(shí)慢跑訓(xùn)練可以消耗550-600大卡熱量，而1小時(shí)跳繩可以消耗750-900大卡熱量。那么，相比于慢跑來說，跳繩的燃脂效率更高。

不過，雖然慢跑的熱量消耗比較低，但是門檻也比較低，適合大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉。而跳繩對于體能要求會(huì)更高，你可以連續(xù)慢跑30分鐘，卻很難連續(xù)跳繩15分鐘分鐘。

不過，正因?yàn)樘K屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，在燃脂的同時(shí)鍛煉肌肉，避免肌肉的流失。每次堅(jiān)持20分鐘跳繩后，身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)，可以持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造，這些都是慢跑訓(xùn)練無法達(dá)到的效果。

從便捷性角度來說，跑步比較適合戶外愛好者，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都能出發(fā)；而跳繩則更具靈活性，哪怕空間有限，只需要一根繩子就能開啟鍛煉。

慢跑跟跳繩，二者到底誰瘦得快呢？其實(shí)，這還真沒有一個(gè)絕對的答案。

如果你的體重基數(shù)大、體能基礎(chǔ)比較差，意味著跳繩無法堅(jiān)持太久，則建議你選擇慢跑訓(xùn)練。跑步可以在戶外享受風(fēng)景，呼吸新鮮空氣，可以慢慢提升體能耐力。但要是你時(shí)間有限，有一定的體能基礎(chǔ)，又想快速燃燒脂肪，跳繩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

無論是選擇跑步還是跳繩，我們都要掌握運(yùn)動(dòng)的正確姿勢，才能提升鍛煉效果，降低受傷幾率。下面，我們一起來看看如何正確慢跑跟跳繩：

1、慢跑姿勢

頭部要保持正直，目光向前，避免低頭或仰頭。

肩部放松，自然下垂，手臂彎曲約 90 度，隨著步伐自然擺動(dòng)。

身體挺直，微微前傾，重心落在腳掌中部，保持適中且穩(wěn)定的節(jié)奏。

腳掌著地時(shí)，從腳跟到腳掌再到腳尖，這樣能有效減輕對關(guān)節(jié)的沖擊。

2、跳繩標(biāo)準(zhǔn)

雙手握住跳繩兩端，繩子的長度要適中，一般以雙腳踩住繩子，兩端拉至胸口到肚臍之間的位置為宜。

跳繩時(shí)，雙腳并攏或交替跳躍，膝蓋微屈，落地要輕盈，減少對膝蓋的壓力。

手臂盡量貼近身體兩側(cè)，用手腕的力量帶動(dòng)跳繩轉(zhuǎn)動(dòng)，保持節(jié)奏均勻。

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