身高是現(xiàn)代人審美的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，體型袖長(zhǎng)的人更受青睞。要想讓身體長(zhǎng)得更高一些，平時(shí)可以多做一些運(yùn)動(dòng)。抓住臨睡前這個(gè)時(shí)間段，也可以起到促進(jìn)作用。睡前做一些運(yùn)動(dòng)，比如伸伸腰、拉拉背等，都是簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，下面一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

1、伸懶腰

睡前伸伸腰，非常簡(jiǎn)單，不過(guò)卻是一種很不錯(cuò)的長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。每天晚上躺在床上，讓身體充分放松下來(lái)，然后伸懶腰讓四肢得到拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以促進(jìn)身體發(fā)育。

2、引體向上

男生對(duì)引體向上并不陌生，可以每天在臨睡前作十幾次，而女性如果身體素質(zhì)也比較好的話，同樣也可以做幾個(gè)。盡管非常累，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)而言對(duì)身體的好處還是很大的。

在做引體向上的時(shí)候，要注意身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣，整個(gè)身體不要出現(xiàn)晃動(dòng)的情況。做完之后可稍微走動(dòng)一下，放松放松肌肉。

3、拉腰背

拉腰背也是一個(gè)比較適合睡前做的運(yùn)動(dòng)，將兩腿向前伸，雙腳并立，上半身盡量彎，注意量臂前伸，最好是將兩只腳觸碰到。這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始的時(shí)候有點(diǎn)難，不過(guò)隨著拉伸的鍛煉，動(dòng)作幅度可逐漸增大。

而在站立的狀態(tài)下，彎下腰，注意雙臂向下，雙手去伸到腳尖的地方，膝蓋不能彎曲，每天都做做，可以拉開(kāi)骨骼間隙和骨間組織，促進(jìn)骨骼更好地生長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的效果。注意剛開(kāi)始做的時(shí)候不能過(guò)猛了，當(dāng)心將腿部的肌肉拉傷了。

4、弓步拉伸

弓步拉伸鍛煉的是背部和腹部、腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲，做弓步狀拉伸，最好是呈90度的樣子，身體保持直立狀態(tài)，效果會(huì)更好。兩條腿左右都去做做，也非常適合睡前做。

小貼士：睡前的動(dòng)作最好不要太過(guò)于劇烈了，因?yàn)槿绻竽X處于興奮的狀態(tài)，很容易影響睡眠，還可能會(huì)對(duì)肌肉或是骨骼產(chǎn)生不良的影響，所以盡量輕柔、舒緩一些。

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