瑜伽能夠讓身體有什么樣的變化，只有真的練習的人，才能從中了解到這種感覺，在瑜伽界有一句很流行的話，你幾歲開始練習瑜伽，你的年齡就會停留在幾歲，的確是這樣的，只要你開始練習瑜伽，那么你的外貌，就真的話停留在幾歲。

　　練瑜伽就像我們學習生活是一樣的，總要有一些是自己最擅長的，根據自己的需要去學習一定的技能，人的精力是有限的，不可能做到什么都會，完美的人是不存在的。瑜伽體式有許許多多，不乏簡單的、困難的，不要以為簡單的體式效果就會差，難度高的體式就一定適合自己。

　　瘦腰是很多MM都關注的問題，無論是久站族還是久坐族都會有腰部肥胖的煩惱，怎么快速瘦腰成了MM們最迫切需要解決的問題。還想帶著游泳圈過夏天嘛？別磨蹭了！下面5個瘦腰小動作，練習1個月，腰圍減掉10厘米。

　　頂峰式瑜伽，這個體式可謂是燃燒腰腹脂肪的法寶了，兩腿分叉不僅很好的鍛煉了腰部的柔韌度，而且也起到拉長大腿的作用，真是一舉兩得。練習時從站立姿勢進入。接著雙腿慢慢向前傾斜，上半身慢慢向前，腹部微微彎曲。左臂向前伸直，手掌著地，右臂彎曲直角狀態(tài)，右前臂著地作為支撐點。左腿傾斜向前，左腳尖抬起，腳跟離地。右腿呈30゜彎曲向上，腳尖貼于頭部上方。面部自然向前看，維持這個姿勢15左右。

　　輪式瑜伽，這是一個完成的瑜伽動作，想瘦腰的小仙女們一定不能錯過哦。練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂向頭部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和雙手推地，身體向上抬離地面，雙腿與雙手伸直，腳掌完全壓實地面，雙手與地面垂直，頭部完全后仰下垂，頭頂與地面垂直。

　　門閂式瑜伽，也是個比較簡單的體式，可以活動側腰，緊實腹部。門閂式除了可以鍛煉腿部之外，也是個非常強調鍛煉腰部的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人小蠻腰不是難事。體式練習從金剛坐姿進入，起身，身體向上，雙手扶髖，左腿往身體左側斜向下伸直，腳掌踩實地面，腳趾尖指向左前方，左手手掌背面貼于左小腿下方內側，五指伸直。吸氣，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均勻的呼吸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，還原身體到金剛坐姿，換側再練習一次。

　　既瘦腰又收腹的瑜伽體式當然少不了雙腿繞頭式了，練習這個動作的好處是擠壓腹部，拉伸腰部，清肺養(yǎng)神，還能加快腿部血液循環(huán)，消除水腫，修繕腿部線條，并使背部肌肉的力量增強，同時也能有效收縮腹部，增強消化功能，減少腰腹贅肉的堆積。做雙腿繞頭式平衡力不夠的時候，也可以選擇躺下來，這樣既可以保持體力，也可以閉目養(yǎng)神，是個不錯的選擇哦。

　　這樣的動作是不是能夠讓我們腰部的柔韌性變得更好呢？的確，這樣的動作就是讓腰部變得更加靈活，能夠讓自己變得更加敏感，臀部也會更加迷人哦，利用墻壁的話，這樣的動作就很簡單了，雙手趴在墻壁上，臀部要翹起來，雙腿繃直，上半身要緊貼在墻壁上，雙膝微微彎曲。

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