很多健身小白到健身房時，不知道要做什么，于是就把所有的器材都練一遍。所有，今天就介紹7個在健身房應(yīng)該做的黃金動作，當你再去健身房時就練起來吧！

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1深蹲

如果你想提高你的腿和臀部，深蹲作為力量和肌肉訓練的王牌動作是不可少的。深蹲不僅可以增加下半身的肌肉和力量，而且可以改善肌肉的形狀。深蹲不受場地限制。它可以在家里、戶外和任何其他場所進行。無論你身在何處，100個深蹲都可以成為你訓練的一部分。

2硬拉

硬拉可以幫助減少脂肪和提高肌肉質(zhì)量，但在硬拉時必須保持正常姿勢，雙腳之間的距離不應(yīng)大于肩寬，且杠鈴靠近小腿。當你想盡量拉它的最大重量時，你應(yīng)該采取正反兩種握法，一掌向下，一掌向上，雙手位于雙腿的外側(cè)，下背部應(yīng)向后拱起，上背部應(yīng)放松，以減少舉重的距離。

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3臥推

臥推是鍛煉上肢的黃金運動，尤其是胸部。在這個動作中不需要使用太多的重量，但動作必須是標準的。建議初次嘗試的男性可以先做三組，每組應(yīng)在8-12個之間。經(jīng)過一段時間的適應(yīng)，他們應(yīng)該逐漸增加臥推的重量。

4引體向上

這種運動也可以在室內(nèi)和室外進行。也許很多人認為這是小菜一碟，但不是每個人都會做標準的姿勢。

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5雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸也被稱為“上肢深蹲”，是被公認的訓練下胸部的經(jīng)典運動。它能刺激胸肌、三頭肌、三角肌，使上肢強壯、線條流暢。

6劃船

這是一種在健身房能經(jīng)?？吹降挠柧?。其目的是鍛煉背闊肌，使背部獲得生長。

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7推舉

正確的站立推舉是保持肩部力量和健康的必做動作。它可以訓練肩、臂、胸肌上部，是對全身力量的挑戰(zhàn)。返回搜狐，查看更多

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