健身房孕婦怎么鍛練

當(dāng)媽媽是每個(gè)女人渴望的一件事，希望生一個(gè)寶寶來(lái)陪伴自己。一個(gè)寶寶會(huì)給家庭帶來(lái)很多歡樂(lè)，但也意味著父母的責(zé)任越來(lái)越大。所以孕婦在懷孕期間都會(huì)格外小心謹(jǐn)慎。在此期間有許多孕婦想要鍛煉，希望生一個(gè)健健康康的寶寶。那么健身房孕婦應(yīng)該怎么鍛煉呢？

健身房孕婦怎么鍛煉

1、開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，中間休息5分鐘。逐漸加成長(zhǎng)時(shí)間的。

2、一天中進(jìn)行多次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)比一次長(zhǎng)時(shí)間的要容易得多。把你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成若干可實(shí)施的部分。兩個(gè)15分鐘或三個(gè)10分鐘，試著每星期運(yùn)動(dòng)至少三次，每次20到30分鐘。盡可能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體和精力都有益。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)15到20分鐘。

3、足夠的熱身時(shí)間;以5分鐘的熱身開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。一般以5分鐘放松練習(xí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。放松和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬

孕婦不宜做哪些姿勢(shì)

1、孕婦在懷孕期間，如果經(jīng)常的蹺二郎腿，會(huì)容易造成部分的腿部血月不循環(huán)，不但會(huì)加重孕期的腰痛，導(dǎo)致腰椎，頸椎偏位，甚至還會(huì)讓胯部變形，這種坐姿對(duì)于本來(lái)就容易下肢水腫和才容易腰酸背痛的孕婦來(lái)說(shuō)，會(huì)影響更加嚴(yán)重，孕婦蹺二郎腿還有可能會(huì)壓迫到胎兒，影響胎兒的正常發(fā)育。

2、懷孕以后也有些女性喜歡叉腰，因?yàn)楦共恐亓康脑黾?，孕婦們通常都會(huì)自然的用手來(lái)進(jìn)行叉腰緩解身體的不適感，叉腰的這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)因平均分配到身體各個(gè)部位的直接落在了腰部，腰部需要承受更多的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的如此，很多孕婦們的腰椎就很容易受損。

關(guān)于健身房孕婦怎么鍛煉這個(gè)問(wèn)題，孕婦應(yīng)健康地積極地面對(duì)并渡過(guò)這一時(shí)期。健身對(duì)每個(gè)人都有益，也同樣有益于孕、產(chǎn)婦，甚至有益于胎兒的健康。所以孕婦應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過(guò)程作好準(zhǔn)備，也為產(chǎn)后的快速?gòu)?fù)原打下基礎(chǔ)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。

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