心肺功能鍛煉

心肺功能鍛煉

概述

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心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣

的能力，而兩者的能力又直接影響全身器

官及肌肉的活動，故此十分重要

?

人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲

存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉

得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故

肺部容量大小及活動次數(shù)便很重要；而心

臟則負責把氧氣，透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到

各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影

響血液的流量

?

心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟

跳動的強弱、肺部的容量及次數(shù)

如何鍛煉心肺功能

帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫

和達最高心跳率（即

220

減去自己年齡）

60%

至

70%

的運動量，消脂功能最好，在運

動中的能量消耗有

40%

來自脂肪、

60%

為碳

水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達

到最高心跳

70%

以上的劇烈運動

，

而此時能

量消耗

90%

為碳水化合物、

10%

為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈

運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便

急于進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍

不能應(yīng)付；或需先以溫和運動消脂，并提

高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能

增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提

高消脂效果。

一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水

平，因此必須進行心肺功能測試，評估體

能和身體狀況后

，

才開始進行適合的運動，

逐步鍛煉與提升心肺功能。

怎樣增強心肺功能

增強心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以

規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運動最有效。能夠

促進心肺功能的運動，大致可以分為

3

類：

?

第一類是有一定運動量，對心肺功能的促

進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓

梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事

這類運動

3

至

4

次，每次

30

分鐘，即可收

到很好的效果。

?

第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選

擇的運動，每周

3

至

4

次，每次

30

分鐘以

上，對心肺功能還是有促進的功能。比如

中速快走、網(wǎng)球、籃球等。

?

第三類運動是不太激烈或是不持續(xù)性的運

動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能

改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余

的熱量。

肺功能鍛煉

縮唇呼吸法

：

此法是吸氣時氣體從鼻孔吸

入，呼氣時縮攏口唇呈吹口哨樣，讓氣體

均勻地從雙唇之間逸出。吸氣與呼氣時間

之比為

1

：

2

。指導(dǎo)病人

3

～

4

次

/d

，每次

10min

，有助于二氧化碳在肺內(nèi)排出

。

腹式呼吸法：

取坐位或臥位，將雙手放于

上腹部，在呼氣時雙手隨著腹部下陷，向

上向內(nèi)進行擠壓，以增加腹壓，連續(xù)做

10

次，

2

～

3

次

/d

。通過這種訓(xùn)練，可促進膈

肌

收

縮

，

改

善

通

氣

功

能

。

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心肺功能鍛煉

概述

●心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣

的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要

●人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲

存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數(shù)便很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量

●心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟

跳動的強弱、肺部的容量及次數(shù)

如何鍛煉心肺功能

帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和達最高心跳率（即220減去自己年齡）

60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運

動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳

水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達

到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能

量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈

運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便

急于進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍

不能應(yīng)付；或需先以溫和運動消脂，并提

高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能

增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提

高消脂效果。

一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水

平，因此必須進行心肺功能測試，評估體

能和身體狀況后，才開始進行適合的運動，

逐步鍛煉與提升心肺功能。

怎樣增強心肺功能

增強心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以

規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運動最有效。能夠

促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：

●第一類是有一定運動量，對心肺功能的促

進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓

梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事

這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收

到很好的效果。

●第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選

擇的運動，每周3至4次，每次30分鐘以

上，對心肺功能還是有促進的功能。比如

中速快走、網(wǎng)球、籃球等。

●第三類運動是不太激烈或是不持續(xù)性的運

動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能

改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余

的熱量。

肺功能鍛煉

縮唇呼吸法：此法是吸氣時氣體從鼻孔吸

入，呼氣時縮攏口唇呈吹口哨樣，讓氣體

均勻地從雙唇之間逸出。吸氣與呼氣時間

之比為1：2。指導(dǎo)病人3～4次/d，每次

10min，有助于二氧化碳在肺內(nèi)排出。

腹式呼吸法：取坐位或臥位，將雙手放于

上腹部，在呼氣時雙手隨著腹部下陷，向

上向內(nèi)進行擠壓，以增加腹壓，連續(xù)做10

次，2～3次/d。通過這種訓(xùn)練，可促進膈

肌收縮，改善通氣功能。

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