心肺功能與身體健康程度密切相關(guān)，可以被定義為將氧氣從大氣中輸送到骨骼肌，然后用于身體運(yùn)動(dòng)的綜合能力。心肺的適應(yīng)能力，是客觀測(cè)量一個(gè)人進(jìn)行有氧體力活動(dòng)的能力，是與健康相關(guān)的體能指標(biāo)之一。

那么如何有效鍛煉心肺功能呢？讓我們一起來看看吧！

如何鍛煉心肺功能？

運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的選擇！

平時(shí)常見的慢跑或者快走還有游泳，打太極，深呼吸運(yùn)動(dòng)……這些都是比較好的鍛煉心肺功能的方法。這里小編挑選了幾種適合大家居家鍛煉的運(yùn)動(dòng)，做了簡單整理。大家可以根據(jù)自己的興趣愛好、體能情況進(jìn)行選擇。

體能類：快走、慢跑、爬樓梯

——推薦零基礎(chǔ)人群

慢跑和快走

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，技巧和條件要求低，沒有專業(yè)基礎(chǔ)也可以跑，適合大多數(shù)人群，是鍛煉心肺功能的有效方式?？熳呋蚵軙r(shí)要盡量去嘗試3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。呼氣時(shí)要把胸腔內(nèi)的廢氣呼盡，吸氣時(shí)把周圍的新鮮空氣吸足。十分鐘左右，你會(huì)明顯感受到體內(nèi)有熱量在散發(fā)，體溫升高，堅(jiān)持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時(shí)候，心肺功能開始得到鍛煉。

爬樓梯

爬樓梯是一個(gè)可以鍛煉心肺功能的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其所消耗能量是“以4公里每小時(shí)步行的3倍”。它的弊端是會(huì)增加關(guān)節(jié)軟骨的承重負(fù)擔(dān)，因此體重較重的、年長、本身膝蓋就有傷病的，不推薦爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果你是體重正常的年輕人，平時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則可以用爬樓梯代替坐電梯。

武術(shù)類：太極拳——推薦中老年人群

太極拳

可以科學(xué)地調(diào)節(jié)呼吸功能,對(duì)發(fā)展肺功能有積極作用。這個(gè)方法更適合中老年人，因?yàn)樘珮O拳本身很慢，且強(qiáng)度小，練習(xí)的時(shí)候緩、慢、細(xì)、勻，能夠讓心臟保持平穩(wěn)，靈活肢體，有利于改善大家的換氣能力。一圈太極拳打下來，神清氣爽，效果還是不錯(cuò)的。

呼吸類：吹氣球——推薦不愛動(dòng)人群

吹氣球

千萬不要小瞧了吹氣球，吹對(duì)了對(duì)肺活量的鍛煉特別有效，呼吸內(nèi)科醫(yī)生也經(jīng)常會(huì)鼓勵(lì)肺功能不太好的人吹氣球。

這里的吹氣球和平常稍有不同，需要先深吸一口氣至不能再吸，然后稍屏氣對(duì)著氣球口慢慢吹，盡量做到吸一次氣能把氣球吹鼓。需要強(qiáng)調(diào)的是，吹氣不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。長期堅(jiān)持有利于減少肺內(nèi)殘余氣量，改善肺功能。返回搜狐，查看更多

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